Спасибо за обращение

Менеджер свяжется с вами в ближайшее время

Все статьи

Совы? Жаворонки? Чем отличаюся?

03.09.2024

Кто такие совы и жаворонки




Индивидуальные особенности суточных ритмов организма называют хронотипами. По этому признаку ученые обычно делят всех людей на три большие группы:


  1. Утренний хронотип, который больше известен под названием «жаворонки», встречается примерно у 15% населения. Эти люди предпочитают быть активными утром, ложиться спать и просыпаться рано. Пика физической и умственной работоспособности они достигают в начале дня после пробуждения.
  2. Вечерний хронотип, или «совы», характерен для еще 15% людей. Они предпочитают вести активный образ жизни вечером, поздно ложатся и просыпаются. Пик физической и умственной работоспособности у них бывает перед сном.
  3. Промежуточный хронотип. В зарубежной литературе таких людей называют зябликами, а в российской — голубями. Этот хронотип встречается примерно у 55% населения. У этих людей нет предпочтений по времени пробуждения и засыпания, но в среднем они встают на час позже жаворонков и ложатся спать на час раньше сов. Пик продуктивности у них приходится на середину дня.

Разница между жаворонками и совами весьма ощутима: люди утреннего хронотипа переходят в активную фазу на два-три часа раньше, чем совы. При этом не совсем понятно, почему у людей различаются суточные ритмы. Некоторые ученые предполагают, что группы приматов, члены которых имели разные хронотипы, получали эволюционное преимущество. Ведь если кто-то по своей воле всегда бодрствует ночью, когда другие спят, выживать в дикой природе гораздо проще.


Каким будет хронотип конкретного человека, определяет генетика — поэтому в течение жизни он не меняется. Но внутри устойчивого суточного ритма одного и того же человека возможны вариации, связанные с возрастом. Например, большинство детей склонно вставать пораньше, а подростков — попозже. А вот после 20 лет вставать раньше снова становится комфортнее.


Правда ли, что совы могут дольше обходиться без сна, чем жаворонки




Хотя хронотип тесно связан с ежедневным циклом сна и бодрствования, на общую потребность во сне он не влияет. Согласно рекомендациям Национального фонда сна США, всем здоровым взрослым людям в среднем нужно спать от семи до девяти часов в сутки.


Это значит, что совам требуется столько же сна, сколько представителям всех остальных хронотипов. При этом по сравнению с жаворонками и зябликами совы действительно часто недосыпают — ведь в школу и на работу, как правило, нужно вставать по «расписанию» более ранних хронотипов, а ложатся они позже.


Обложка статьи


Поскольку совы вынуждены приспосабливаться к общепринятому расписанию, со стороны может показаться, что они не так уж сильно нуждаются в полноценном сне. Но это иллюзия.


По статистике, люди вечернего хронотипа чаще жалуются на утреннюю сонливость и общую недостаточность сна, чем остальные. Причем недосып ощутимо вредит как физическому, так и психическому здоровью сов. Например, у них выше риск развития апноэ во сне, ожирения, диабета второго типа, зависимостей, депрессии и тревожности.


Обложка статьи


Как высыпаться, если вы сова



Изменить хронотип, то есть превратиться из совы в жаворонка или голубя, невозможно. Но если человеку приходится придерживаться распорядка дня, не соответствующего его хронотипу, способы облегчить жизнь все-таки есть.


Соблюдать гигиену сна. Рекомендация для облегчения пробуждения по утрам, которая подойдет большинству, — соблюдайте строгий режим отхода ко сну и подъема. Тогда через две-три недели вы сами начнете просыпаться за несколько минут до будильника: организм подстроит свои внутренние часы под ваш поведенческий ритм сна и бодрствования.


Что в итоге



Совы и жаворонки действительно существуют. Но большинство из нас скорее голуби — то есть люди, у которых нет предпочтений по времени пробуждения и засыпания.


Совы так же нуждаются в 7—9-часовом сне, как жаворонки и голуби. Но из-за того, что у большинства людей пик активности приходится на утренние часы, совы часто не высыпаются. И это вредит их здоровью — например, они чаще страдают от сахарного диабета второго типа и депрессии.




Другие статьи

Топпер — корректор комфорта матраса. Как выбрать?

20.09.2024

Топ продуктов для крепкого сна. Какие они?

18.09.2024

Спим по фэншую! На что влияет выбор позы для сна?

10.09.2024

Совы? Жаворонки? Чем отличаюся?

03.09.2024

Как сон влияет на память

27.12.2023

Почему люди видят сны?

26.12.2023

Топ продуктов для крепкого сна

22.12.2023

Как гаджеты влияют на сон?

15.12.2023

Почему мы падаем во сне

07.12.2023

НАМАТРАСНИК-ТОППЕР с эффектом памяти - подарит здоровый сон! Как? Кликай на статью, а мы расскажем!

30.10.2023

ВАЛИК для сна и отдыха - волшебство для Вашей шеи!

27.10.2023

НОВИНКА: подушка из поролоновой крошки

28.06.2023

НОВИНКА: матрас из поролоновой крошки

28.06.2023

Подушка для переворачивания.

27.04.2023

ТОППЕР ДЛЯ СПАЛЬНОГО МЕСТА – ЧТО ЭТО И КАК ВЫБРАТЬ

24.04.2023

Футоны - что это?

25.03.2023

Ортопедическая подушка и гипертония. Какая взаимосвязь?

23.03.2023

Валик под спину – модный тренд или польза для здоровья?

21.07.2022

Ортопедическая подушка. Кому показана, виды подушек

21.07.2022

Ортопедический матрас. Необходимость или блажь?

21.07.2022