Спасибо за обращение
Менеджер свяжется с вами в ближайшее время
Индивидуальные особенности суточных ритмов организма называют хронотипами. По этому признаку ученые обычно делят всех людей на три большие группы:
Разница между жаворонками и совами весьма ощутима: люди утреннего хронотипа переходят в активную фазу на два-три часа раньше, чем совы. При этом не совсем понятно, почему у людей различаются суточные ритмы. Некоторые ученые предполагают, что группы приматов, члены которых имели разные хронотипы, получали эволюционное преимущество. Ведь если кто-то по своей воле всегда бодрствует ночью, когда другие спят, выживать в дикой природе гораздо проще.
Каким будет хронотип конкретного человека, определяет генетика — поэтому в течение жизни он не меняется. Но внутри устойчивого суточного ритма одного и того же человека возможны вариации, связанные с возрастом. Например, большинство детей склонно вставать пораньше, а подростков — попозже. А вот после 20 лет вставать раньше снова становится комфортнее.
Хотя хронотип тесно связан с ежедневным циклом сна и бодрствования, на общую потребность во сне он не влияет. Согласно рекомендациям Национального фонда сна США, всем здоровым взрослым людям в среднем нужно спать от семи до девяти часов в сутки.
Это значит, что совам требуется столько же сна, сколько представителям всех остальных хронотипов. При этом по сравнению с жаворонками и зябликами совы действительно часто недосыпают — ведь в школу и на работу, как правило, нужно вставать по «расписанию» более ранних хронотипов, а ложатся они позже.
Поскольку совы вынуждены приспосабливаться к общепринятому расписанию, со стороны может показаться, что они не так уж сильно нуждаются в полноценном сне. Но это иллюзия.
По статистике, люди вечернего хронотипа чаще жалуются на утреннюю сонливость и общую недостаточность сна, чем остальные. Причем недосып ощутимо вредит как физическому, так и психическому здоровью сов. Например, у них выше риск развития апноэ во сне, ожирения, диабета второго типа, зависимостей, депрессии и тревожности.
Изменить хронотип, то есть превратиться из совы в жаворонка или голубя, невозможно. Но если человеку приходится придерживаться распорядка дня, не соответствующего его хронотипу, способы облегчить жизнь все-таки есть.
Соблюдать гигиену сна. Рекомендация для облегчения пробуждения по утрам, которая подойдет большинству, — соблюдайте строгий режим отхода ко сну и подъема. Тогда через две-три недели вы сами начнете просыпаться за несколько минут до будильника: организм подстроит свои внутренние часы под ваш поведенческий ритм сна и бодрствования.
Совы и жаворонки действительно существуют. Но большинство из нас скорее голуби — то есть люди, у которых нет предпочтений по времени пробуждения и засыпания.
Совы так же нуждаются в 7—9-часовом сне, как жаворонки и голуби. Но из-за того, что у большинства людей пик активности приходится на утренние часы, совы часто не высыпаются. И это вредит их здоровью — например, они чаще страдают от сахарного диабета второго типа и депрессии.
Другие статьи