Новости

9 странных способов сохранить здоровье, польза которых доказана наукой 16.11.2017 23:47

Медицина и наука предлагают нам все новые и новые способы улучшения самочувствия. И хотя звучат они немного странно, но вполне доказали свою эффективность.

Мы решили собрать самые необычные способы поддержания здоровья, которые нам и в голову не могли прийти.

9. Короткий сон после чашечки кофе творит чудеса

 

Ученые обнаружили, что короткий сон после чашечки кофе благотворно влияет на организм. Участники эксперимента после «кофейного сна» прошли тест на тренажере вождения. В результате они допустили меньше ошибок, чем после того, как просто выпили кофе или немного поспали либо приняли плацебо без кофеина, и чувствовали себя отдохнувшими.

Чтобы достичь подобного эффекта, желательно выпить кофе достаточно быстро. Сразу после этого ложитесь поспать. Не переживайте, если вам не удастся уснуть сразу, достаточно полежать в расслабленном полусонном состоянии. Через 15–20 минут нужно встать, пока вы не успели войти в стадию глубокого сна.

8. Низкокалорийное питание провоцирует больший аппетит

 

Чрезмерная сосредоточенность на подсчете калорий ведет к отрицательному результату в похудении и поддержании оптимального веса. Когда мы отдаем предпочтение низкокалорийному снеку вместо полноценного приема пищи, это лишь на некоторое время притупляет чувство голода. Но уже совсем скоро мы чувствуем возросшее чувство голода и употребляем большее количество калорий.

7. Вместо антибактериального отдайте предпочтение обычному мылу

 

На самом деле нет научных подтверждений, что антибактериальное мыло эффективнее обычного мыла и воды. В ряде исследований результаты показали, что триклозан, который активно используется при производстве большинства зубных паст, дезодорантов и жидкого антибактериального мыла, крайне вреден для организма.

Например, его избыток может привести к снижению природного бактерицидного барьера организма, изменить микрофлору кишечника, отрицательно влияет на развитие эмбрионов.

6. При любой возможности работайте стоя

  

Исследование британских ученых среди водителей автобусов и кондукторов показало, что проводить весь день в водительском кресле гораздо вреднее, чем ходить по салону автобуса. Гиподинамия крайне негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. В организме, страдающем от нехватки движения, кровь вдвое хуже разносит питательные вещества и кислород.

В течение рабочего дня стоит использовать любую возможность размять мышцы, например успеть прогуляться в обеденный перерыв или сделать небольшую зарядку. В последнее время популярностью начинает пользоваться идея работать стоя (standing desk).

5. Ешьте яблочную кожуру

  

Больше зелени, фруктов и овощей никому не помешает. Но, пожалуй, особо стоит выделить яблоки. В них содержится кверцетин — вещество, обладающее спазмолитическим, противовоспалительным и другими полезными свойствами. Кроме того, оно защищает клетки мозга от повреждения, а значит, препятствует проблемам с обучением.

4. Записи, сделанные от руки, улучшают умственные способности

 

От руки полезно не только рисовать, но и писать. Результаты исследований Университета штата Индиана доказывают, что написание текста от руки развивает умственные способности: психомоторную координацию, внимание, память и другие. При письме, в отличие от ввода текста с помощью клавиатуры, также активизируются участки мозга, ответственные за чтение.

3. Не чистите зубы в течение часа после приема еды

  

Многие стоматологи убеждены, что чистка зубов сразу после еды сравнима с попыткой удалить налет наждачной бумагой. Любая еда (особенно цитрусовые, фрукты, содержащие кислоты, а также томаты, спортивные напитки и содовая) делает эмаль наших зубов более чувствительной к внешним воздействиям. Нарушая это правило, мы даем кислотам проникать в глубокие слои зубов. В конце концов это приведет к кариесу. Выйти из ситуации легко, прополоскав рот обычной водой.

2. Избавьтесь от будильника

  

Из 5 фаз человеческого сна наиболее подходящими для пробуждения являются 1-я, 2-я и 5-я фазы. Подъем в эти периоды помогает человеку почувствовать себя более отдохнувшим. Наоборот, любой резкий звук, который заставляет нас проснуться, прерывает сон и приводит к сильному стрессу организма.

В течение дня человек чувствует повышенную раздражительность, ухудшаются зрение, память и реакция на события. В будущем это может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания, инсульты, неврологические расстройствам и снижение интеллекта. Чтобы обойтись без будильника и опозданий по утрам, стоит приучать себя к определенному режиму. Например, можно ложиться примерно в одно и то же время.

1. Не принимайте чужое мнение слишком близко к сердцу

 

Результаты исследований ученых доказывают, что люди, которые спокойно относятся к мнению общества, живут дольше. Конечно же, большинству людей все-таки необходима поддержка. Так что стоит окружить себя людьми, которые смогут вас вдохновить и поддержать в поисках истинного пути.







Из-за этих 5 причин мы толстеем на работе. Но есть 5 способов остановить это 13.11.2017 22:24

Многие офисные работники, которые проводят день сидя за компьютером, рано или поздно сталкиваются с проблемой набора веса.

Мы решили разобраться, откуда же берутся эти лишние килограммы и, главное, как с этим бороться.

Перекусываем за компанию. Даже когда не хотим есть

 

День рождения коллеги, домашние угощения «просто так» плюс что-нибудь к чаю, когда вы не голодны, — и незаметно набралось несколько лишних кило.

Наш выход: Когда еда маячит перед глазами, мы съедаем гораздо больше. Лучше уберите сладкое из поля зрения, а коллегам научитесь вежливо отказывать, когда предложенное не вписывается в ваш рацион. А на торжествах вполне можно обойтись легкими закусками.

Меньше уделяем внимания тому, что едим

 

С утра собираетесь пообедать полноценно в кафе. Но к обеду понимаете, что сегодня насыщенный день на работе, и решаете заказать в офис что-нибудь не самое полезное для фигуры. А завтра уж точно пойдете обедать, как запланировано... Знакомо?

Наш выход: Начните записывать все съеденное за неделю. Это поможет отследить, сколько раз вы нарушали привычный рацион. И держите в запасе на работе полезные перекусы, чтобы избежать внезапных срывов и переедания.

В офисе недостаточно света и слишком холодно

 

Ученые выяснили, что при недостаточном освещении возникает желание съесть больше, чем когда света вокруг достаточно. То же самое происходит с организмом, когда вам холодно.

Наш выход: Постарайтесь больше времени проводить на солнце: устраивайте прогулки в перерыве и вне работы. А на случай, если вы замерзнете, держите на работе что-то теплое из одежды. И обсудите с руководством возможность решить вопрос с уровнем освещения и температуры в офисе.

Слишком много работаем

  

Постоянные переработки помогают расти нашему весу сразу по двум причинам. Первая — отсутствие свободного времени, которое можно было бы посвятить спорту и полезной активности. Вторая, как правило, недостаток и плохое качество сна. Все это ведет опять же к повышенному аппетиту.

Наш выход: Стараемся повысить активность: не пользуемся лифтом, максимально отказываемся от общественного траспорта и ходим пешком. И не забываем о достаточном времени на сон, а физические нагрузки помогут засыпать быстрее.

Стрессы и дедлайны испытывают на прочность нервную систему

 

Порой на работе все не так гладко, и мы нервничаем, начиная есть больше обычного. В первую очередь в ход идут сахар и жиры, которые нужны организму, чтобы справиться со стрессом.

Наш выход: Опять же нас поддержит достаточное количество сна и физическая нагрузка. И напоминаем себе, что еда не может быть решением проблем. Ищем способы расслабления — например, дыхательная гимнастика.







12 способов пережить трудный день, если нестерпимо хочется спать 12.11.2017 21:31

Признаем сразу: лучший способ быть бодрым — высыпаться.

Но что делать, если на полноценный сон времени — увы! — не хватило? Всю ночь плакал ребенок, дрались соседские коты или вы сами на славу отметили долгожданное повышение. Когда впереди мучительно долгий трудовой день, причина не важна, важно решение.

Мы заботливо собрали самые действенные и простые методы, которые помогут в борьбе со сладкими чарами Морфея на протяжении дня.

Сделать зарядку 

Необязательно устраивать полноценную тренировку — несколько простых упражнений вполне способны добавить несколько очков вашей бодрости.

Принять контрастный душ

 

Или просто умыться холодной водой. Старо как мир, да, и действенно.

Выбраться на улицу

 

Хотя бы открыть пошире окно и вдохнуть свежего воздуха. Если вам повезло и на улице —30 °С, сонливость как рукой снимет, поверьте.

Составить четкий план на день

 

И строго его придерживаться. Записав все важные дела, мы разгружаем мозг, позволяя ему сконцентрироваться на выполнении задач, а не на их запоминании.

Ограничить количество искусственного сахара

 

Резкое повышение уровня инсулина в крови может усилить чувство усталости. А если сладкого хочется нестерпимо — фрукты послужат полезной альтернативой.

Съесть мороженое на завтрак

 

Согласны, несколько противоречит предыдущему пункту. Но здесь дело не в сахаре, а в температуре — буквально 3 ложки холодного лакомства с утра помогают проснуться. Однако лучше этим методом не злоупотреблять.

Включить яркий свет

 

В полумраке глаза слипаются сами собой.

Поспать 15–20 минут в середине дня

  

Увы, такая роскошь доступна не всем. Но если есть возможность вздремнуть после обеда, обязательно воспользуйтесь ей. 20 минут сна полностью силы не восстановят, но для «перезагрузки» мозга этого времени вполне достаточно.

Использовать резкие, терпкие ароматы

 

Цитрусовые, хвойные ароматы, гвоздика, корица, имбирь славятся своими бодрящими свойствами.

Смеяться

Искренний смех помогает расслабиться и ненадолго отключиться от забот. Пара-тройка жизненных анекдотов или забавных видео помогут с новыми силами взяться за работу.

Провести языком по нёбу

Эта своеобразная щекотка мгновенно заставляет мозг проснуться. И поджигать язык не потребуется.

Сменить носки

 

Наверное, это самый странный совет. Но если в середине дня сменить носки, чувствуешь себя гораздо бодрее. Мы проверили на себе — попробуйте сами.




Почему мы во сне падаем? 11.11.2017 23:34

Сон – это другое измерение. Очень часто во сне мы испытываем странное и внезапное ощущение падения с крыши домов, с дерева или даже с поезда. Мы просыпаемся из-за резкого движения, словно нас кто-то толкнул. Что заставляет нас так резко проснуться? Почему это происходит? 


Во время сна человек находится в неподвижно расслабленном состоянии. Однако за время сна мы меняем положение своего тела, совершаем какие-то движения – вздрагиваем, вскакиваем с постели  и даже разговариваем во сне. Взаимоотношения  сна и мышечной активности на самом деле  сложный процесс, чем мы думаем. Во время сна мозг посылает сигналы, которые сокращает мышцы. Толчок, который мы чувствуем, когда резко просыпаемся,– это попытка мозга разбудить нас и предупредить об опасности или проверить правильно ли функционирует сон. Но есть и другие версии ученых насчет этого сигнала. 

Версия №1
Некоторые учены считают, что сигнал, который подает мозг уходит не в ту сторону. Вместо того, чтобы подавить сокращение мышц, он еще больше их усиливает, и когда человек дергается при пробуждении, внезапная перемена положения тела может заставить нас полагать, что ощущения, испытываемые во сне, якобы является падение.

Версия №2
Во сне тело расслабляется, дыхание замедляется. Ощущение падения, возможно, появляется из-за расслабленного состояния человека, особенно если он обеспокоен чем-то. Мышцы начинают постепенно расслабляться, а сам мозг остается в бодрствующем состоянии. Мозг не спит, потому что следит за ситуацией, чтобы не возникли проблемы. Вялость мышц как бы приводит к тому, человек, словно, «оседает». Мозг воспринимает такую ситуацию как опасную и пытается человек разбудить. Такая защитная реакция мозга срабатывает достаточно часто.

Версия №3
Некоторые специалисты объясняют такое падение самим механизмом галлюцинаций. Галлюцинации — это не страшная болезнь, как считают многие. Просто наш мозг в некоторых ситуациях делает поспешные выводы и создает картинку, которая оказывается не совсем верной. Например, вы увидели перчатку на снегу, стали приближаться к предмету, приблизившись к перчатке, вы видите, что это небольшой черный пакет. Вообще галлюцинации усиливаются, когда человек испытывает стресс. Мозг в таких ситуациях не может нормально обрабатывать информацию, поэтому выдает ошибку, которую мы принимаем за галлюцинацию. Когда вы засыпаете, испытывая при этом тревогу, которая может привести к тому, что мозг получает внезапный сигнал об опасности. Этот сигнал ассоциируется с падением тела во и тогда мозг насильно нас будит, чтобы понять причину падения. Все образы, связанные с этим ощущением, производит исключительно работа мозга. 

Причин для беспокойства по этому поводу нет. Дело в том, что таки сны чаще всего не носят никаких отклонений. Ощущение падения возникает при сильной усталости или частых стрессов. Старайтесь сохранить в себе гармонию и не нервничать, особенно, по пустякам, и тогда ваши сны станут приятными и спокойными.




СОН С СОБАКОЙ - ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД? 08.11.2017 23:43

Владельцы маленьких собак очень любят баловать своих питомцев, разрешая им спать в кровати.

При этом многих интересует вопрос: почему животное часто прячется под одеялом? Этому есть весьма простое объяснение – собаки так поступают в целях своей безопасности.

Небольшие породы (например, шпиц или йоркширский терьер) часто прижимаются к своему хозяину и зарываются под одеяла и подушки, поскольку так им спать гораздо удобнее и теплее.

Ложась рядом с вами, пес испытывает чувство спокойствия и умиротворения, ощущает себя в полной безопасности. Именно поэтому данное поведение можно принять за комплимент — ваш маленький друг  доверяет вам и хочет всегда оставаться рядом.

Некоторым людям кажется, что разрешая спать собаке в кровати, они превращаются в тех ненормальных собачников, о которых часто показывают по телевизору. Не стоит тревожиться — согласно недавним исследованиям, около 25% женщин постоянно спят со своими питомцами, и примерно 16% мужчин поступают таким же образом.

Но полезен ли для человека такой сон? Исследователи выяснили, что столь тесный контакт собачников с их домашними любимцами часто вызывает отвращение у других людей, которые вынуждены делить комнату или даже кровать с «влюбленной парочкой». Кроме того, домашние питомцы могут принести множество микробов на чистую постель (речь идет о сальмонелле и кошачьей лихорадке). Сложно поверить, но уже было выявлено несколько смертельных случаев, которые произошли в результате сна с собакой.

Так что возьмите волю в кулак, и не поддаваясь на жалобный скулеж и молящий взгляд,  сегодня же отправьте пса спать на его законное место. 




Опора в кровать 07.11.2017 23:55

Больному приходится неделями, а порой и месяцами, вести лежачий образ жизни. В такой ситуации кажется, что время замедлило свой ход. Для поддержания своего эмоционального состояния в тонусе человек должен получать положительную информацию не только в ходе общения с родственниками и друзьями, но и при просмотре телепередач.

При помощи приспособления для подъема, человек в период реабилитации может самостоятельно садиться, а также пересаживаться с кровати в коляску и обратно. 




Зачем нужны сны 02.11.2017 22:36

Зигмунд Фрейд утверждал, что сны — это проявления подавленных желаний, и сегодня ряд экспертов придерживается того же мнения. Другие предполагают, что снов не существует вообще. Эта теория, также известная как гипотеза об активации и синтезе, предлагает воспринимать сновидения как импульсы мозга, которые «вытаскивают» случайные мысли и образы из наших воспоминаний, а люди выстраивают из них сон уже после пробуждения.

Но большинство экспертов сходятся во мнении, что сны имеют цель, и цель эта связана с эмоциями. «Вероятнее всего, сновидения помогают нам обрабатывать эмоции, кодируя их. То, что мы видим и переживаем в наших снах, не обязательно должно быть реальным, но эмоции, связанные с этими переживаниями, безусловно реальны, — пишет Сандер ван дер Линден (Sander van der Linden), преподаватель Лондонской школы экономики и политических наук (London School of Economics and Political Science), в своей колонке для Scientific American.

Проще говоря, сновидения пытаются избавить нас от неприятных или ненужных эмоций, привязывая их к опыту именно во сне. Таким образом, сама эмоция становится неактивна и перестает нас беспокоить.




Международный день вегана 01.11.2017 20:57

fotolia_27781305_subscription_xl-700x560.jpg

 

Международный день вегана (World Vegan Day) — праздник,появившийся 1 ноября 1994 года, когда Веганское общество (Vegan Society) отмечало свое 50-летие.

Слово веган было образовано Дональдом Уотсоном (Donald Watson) из первых трех и последних двух букв английского слова «vegetarian» (рус. «вегетарианец», «вегетарианский»). Этот термин начал использоваться Веганским обществом, основанным Уотсоном 1 ноября 1944 года в Лондоне.

Веганизм (веганство) — образ жизни, характеризующийся, в частности, строгим вегетарианством. Веганы — приверженцы веганизма — питаются и пользуются только растительными продуктами, то есть, полностью исключающими в своем составе компоненты животного происхождения. 

Веганы — это строгие вегетарианцы, которые не только исключают из своего рациона мясо и рыбу, но исключают и любые другие продукты животного происхождения — яйца, молоко, мед и тому подобные продукты. Веганы не носят одежду из кожи, меха, шерсти и шелка и, более того, не пользуются продуктами, тестировавшимися на животных.

 В сам же День вегана во многих странах мира представительствами Веганского общества и другими активистами проводятся различные просветительские и благотворительные мероприятия и информационные акции, посвящённые теме праздника.

Напомним, что День вегана завершает так называемый «месяц вегетарианской осознанности» (Vegetarian Awareness Month), который начался 1 октября — во Всемирный день вегетарианства.

 




Короткий сон днем — сколько минут тебе нужно для перезагрузки? 31.10.2017 23:50

Добавить энергии поможет… сон. Это только кажется контрпродуктивным предложением. На самом деле, каждый год научные исследовании доказывают, что короткий сон(или быстрый, как его называют специалисты) является отличным способом увеличить уровни энергии и производительности.

Как и когда спать?

Если вы решили самостоятельно оценить все преимущества дневного сна на себе, то важно знать, как правильно это делать. Идеальное время для дневного сна – от 13-00 до 16-00. Главное условие – не спать позже 16-00, потому что это может вызвать проблемы с ночным сном и засыпанием ночью.

Сколько должен длиться дневной сон?

Есть несколько методик, каждая из которых имеет свои задачи и преимущества. Среди них:

- 10-20 минут.Этот отрезок времени идеально подходит для быстрого повышения уровня энергии и внимательности. В течение 10-20 минут вы не успеете перейти в фазу глубокого сна, а будете пребывать только в первых двух фазах сна и бодрствования. Если глубокий сон прервать раньше, чем положено, то можно ощутить усталость, но в течение 20 минут до глубокой фазы дело не доходит. Таким образом, сон в течение 10-20 минут больше всего подходит для тех, кто имеет на работе очень напряженный график.

- 30 минут.Не самый удачный период, если нужно быстроепробуждение и продолжение работы. Какое-то время организм будет «спать» по инерции (поскольку уже начинается фаза глубокого сна), это выражается, в основном, в эффекте немного «ватных ног». Но если вам не нужно моментально начинать работать после такого сна, то вы сможете оценить преимущества дневного сна, работоспособность все равно повысится.

- 60 минут.Этот отрезок времени для дневного сна лучше всего подходит для улучшения памяти, а также для активизации творчества. Более эффективен, чем 30-минутный сон. Но также может привести к эффекту сна по инерции, то есть восстановление бодрости займет какое-то время.

- 90 минут.Наиболее оптимальное время, чтобы завершить полный цикл сна (все три фазы). Такой сон приводит к улучшению памяти и активизации творческих процессов, а также очень эффективно увеличивает внимательность. 90-минутный сон позволяет избежать инерционного сна (который наблюдается в 30- и 60- минутных отрезках сна), а значит, после него легче проснуться и сразу почувствовать себя бодрым. Правда, у полуторачасового сна есть явный недостаток – непрактичность. Не каждый может себе позволить обеденный перерыв такой продолжительности. Другая проблема – проснуться самостоятельно не всегда возможно, понадобится будильник.




Выбирайте тот отрезок сна, который вам лучше всего подойдет. Основная рекомендация состоит в том, что оптимальные варианты – это 10-20 минут и 90 минут сна. Первый помогает восстановиться в очень короткое время, а второй – дает полное восстановление и обновление, но займет больше времени. Что бы вы ни выбрали, важно, чтобы не прерывалась стадия глубокого сна, потому что это приводит к чувству усталости и даже разбитости. 




Осень на пороге: как сделать дом уютным 30.10.2017 23:56

Яркое сентябрьское солнце, насыщенные краски октябрьского леса, таинственный полумрак ноября — осень является бесконечным источником вдохновения и излюбленной темой для дизайнеров. Всего несколько шагов позволят каждой хозяйке преобразить дом так, чтобы в осеннюю пору в нем было особенно уютно и тепло. 

1. Эффект света

Прежде чем браться за воплощение дизайнерских задумок и оформительскую работу, рекомендуется сделать генеральную уборку. Необходимо «впустить» в дом свет и солнце. Эта задача решается просто: нужно вымыть окна, которые за лето изрядно запылились. Отполировав окна и освежив рамы, нужно повесить яркие, нарядные шторы. Особенно привлекательно будут смотреться в осеннюю пору шторы из плотных тканей оранжевых или пурпурно-красных тонов, а также с крупным цветочным рисунком.

Светодефицит, остро ощущающийся с приходом осени, помогут «восполнить» и дополнительные источники освещения. Можно, к примеру, обновить люстры, бра и абажуры. Необычные торшеры, настольные лампы, свечи в подсвечниках, расставленные по квартире вместе с декоративными «осенними» аксессуарами, помогут создать особенную атмосферу. Оригинально и красиво будут выглядеть в качестве подсвечников прозрачные стеклянные сосуды, заполненные желудями, каштанами, фундуком.

Из осенних листьев можно создать немало прекрасных композиций

2. Прощание с летом

Стоит уделить время и тому, чтобы убрать на хранение летние аксессуары, некоторые из которых до сих пор мешаются в прихожей. Например, летние шляпы. Намного сохраннее до следующего «сезона отпусков» они будут в специальных коробках на полках шкафа. Внутреннюю часть шляпы нужно заполнить смятой бумагой, чтобы шляпа не деформировалась. Перед тем как убрать на хранение летние сумки, их также надо очистить от пыли, почистить подкладку, убрать все находящиеся внутри сумки предметы. Внешнюю поверхность сумок необходимо обработать специальными средствами для каждого вида материала. Преподаватель мастер-класса «Уход за VIP-гардеробом» Школы домашнего персонала кадрового агентства «Альконти» Людмила Василенкова предупреждает: «Не стоит ради экономии места класть сумки друг на друга или вставлять одну в другую. Сумки должны стоять на полке или в больших коробках в специальных «дышащих» мешках вдали от источников тепла, а чтобы сумки не потеряли форму, их следует набить бумагой. Сумки при хранении не нужно подвешивать за ручки: на ручках могут образоваться заломы, появиться трещины, а сами сумки вытянутся и сильно деформируются».

 Нужно позаботиться также о летней одежде и обуви. Прежде чем убирать на хранение летнюю обувь, ее нужно хорошо вымыть, высушить и обработать специальными средствами для каждого вида материала (кожа, замша, нубук, лак). А чтобы босоножки не деформировались и сохранили свою форму, вставить внутрь специальные распорки (вставки) или заполнить смятой бумагой. Затем поместить каждую пару в «дышащий» чехол и в картонную коробку и поставить на полку шкафа. Эксперт Людмила Василенкова советует: «Одежду из тонких тканей (шелк, кружево, органза, батист, шифон), особенно расшитую бисером, пайетками и стразами, нельзя вешать для хранения на плечики — она растянется, потеряет форму, можно повредить бисер. Такую одежду правильнее хранить в сложенном виде, упакованную в тонкую бумагу, на полках или в ящиках. Шелк нужно хранить в сухом темном месте: свет может обесцветить ткань. Шелковые изделия должны «дышать», поэтому их не надо прятать в полиэтиленовые пакеты. По окончании летнего сезона все пляжные аксессуары  нужно аккуратно сложить и убрать в одно, специально отведенное для этих целей место в шкафу или гардеробной».

3. Тепло домашнего очага

Поднять градус тепла и уюта в доме помогут дорожки и ковры. Ковры из 100% шерсти можно отложить до зимы, а на осень хорошим вариантом будут ковры из хет-сета — синтетической полипропиленовой пряжи, прошедшей специальную термообработку. Такие ковры обладают высокой износостойкостью и долговечностью, а главное, в процессе использования ворс долго сохраняет «пушистый» объем. Тепло домашнему очагу придадут и накидки на кресла и диваны, шерстяные теплые пледы. Яркими «вспышками» в интерьере могут стать многочисленные подушки.

В этом осеннем интерьере есть все, что нужно для тепла и уюта: свет, яркие акценты, мягкие пледы и огонь в камине

4. Золотая осень

«Осенняя пора дарит нам небольшое количество основных цветов, но богата на изысканные нюансы и неожиданные сочетания теплых и холодных оттенков. Бордовый, насыщенный кофейный, глубокий графитовый, маслянистый оливковый, приглушенный хвойный и разнообразные оттенки темного дерева — любой из этих цветов можно использовать в качестве основного или в виде крупных локальных мазков. Добавьте пунцовые или желто-оранжевые оттенки кленового листа и струящиеся медово-чайные акценты, чтобы придать пространству глубину и многослойность, — рассказывает дизайнер культового международного бренда Crate and Barrel. — Особенно эффектно среди всех цветов будет смотреться золото — один из самых поэтичных осенних символов. Его не должно быть слишком много, нескольких акцентов будет достаточно, чтобы придать гостиной или спальне изюминку, а более сдержанные натуры могут экспериментировать с темно-красными металлами. Оттенки ржавчины — также один из ключевых инструментов в создании осеннего настроения, они отлично подойдут для обширных поверхностей — пола или столешниц».

Темно-красный и ярко-оранжевый цвета придадут осеннему интерьеру особую выразительность

Сделать яркие «мазки» можно, используя дары осени или полезные мелочи, купленные в магазине — оранжевую скатерть, подставки под кружки, «осенний» набор прихваток и салфеток, декоративные тыковки. Даже такая мелочь, как дверной ограничитель в виде осеннего листа, может стать для вашего интерьера идеальным осенним штрихом.

И последний, завершающий совет от Crate and Barrel: «Осень — изменчивое, капризное время года, поэтому не бойтесь играть вне рамок: разбросайте сухие красные листья клена по кухонной столешнице из серого гранита, подоконнику в спальне или туалетному столику в ванной, будто бы их принесло сюда ветром. Засушите букет белых роз — они приобретут тонкий чайный оттенок и структуру старой писчей бумаги — и заполните ими нарочито грубую металлическую вазу, чтобы подчеркнуть их хрупкость. Достаньте любимый бабушкин канделябр, покрытый патиной, позвольте себе выбраться на блошиный рынок или в антикварную лавку в поисках причудливых винтажных аксессуаров — эти детали придадут осеннему интерьеру характер и индивидуальность».




ДОСТАВКА 29.10.2017 23:49

Наша Компания имеет опыт отгрузки продукции практически во все населенные пункты РФ, транспортными компаниями, багажным отделением "Российские Железные Дороги", "Почтой России", различными курьерскими службами.

При заказе продукции, пожалуйста, согласовывайте способ доставки с оператором по телефону 8 800 5555 201

Доставка  при заказе от 3000 рублей по г.Уфа бесплатно

Так же осуществляем доставку до терминала транспортной компании за наш счет .




ОРТОПЕДИЧЕСКАЯ ПОДУШКА 28.10.2017 21:23

Эта ортопедическая подушка производства ВиЦыАн обеспечит комфортный и здоровый сон В БОЛЬНИЦЕ, РОДДОМЕ И Т.Д. А также поможет телу сохранять положение, которое  не будет вредить здоровью. Эта подушка одобрена лучшими ортопедами. Ведь очень важно следить за своей осанкой на протяжении всей жизни: всем известно, что в основном скелет формируется в детском и подростковом возрасте, но в то же время ни для кого не секрет, что осанка претерпевает изменения не в лучшую сторону на протяжении всей жизни. Отзывы об ортопедической подушке "ВиЦыАн" говорят о том, что этот предмет помогает покупателям сохранять здоровую и стройную фигуру.


Наш интернет-магазин всегда рад новым клиентам и готов предложить купить ортопедическую подушку "ВиЦыАн" по самой выгодной цене. Мы готовы гарантировать, что этот продукт соответствует сертификату безопасности и качества. Каждый, кто решил купить ортопедическую подушку "ВиЦыАн" у нас, может не сомневаться в правильности своего выбора.

Наполнитель Вязкоэластичная пена с памятью приспосабливается к форме и теплу вашего тела. Идеально поддерживает позвоночник, шею и голову, способствует здоровому и естественному сну.

 




Благотворительность 27.10.2017 20:51

В цивилизованных странах благотворительность является нормой жизни. Порядочные люди считают абсолютно естественным 10% своего времени или денег направить на общественно добрые дела: на помощь нуждающимся или поддержку перспективных проектов.

За рубежом благотворительность популярна среди всех слоев населения: и среди небогатых, и среди состоятельных людей, включая самых богатых. В 2010 году Уоррен Баффет и Билл Гейтс принесли Giving Pledge, Клятву дарения, пообещав отдать не менее 50% своего состояния на благотворительность. Им последовали многие другие самые богатые люди планеты (Джордж Лукас, Марк Цукерберг, Дэвид Рокфеллер, Ричард Брэнсон), и к лету 2014 года клятву дарения принесли 107 миллиардеров и миллионеров. Из российских миллиардеров в этом списке только Владимир Потанин.

К сожалению, в российском менталитете благотворительность не в чести. Сейчас мы находимся на 123-м месте в мире из 135-ти изученных стран в рейтинге благотворительности, и ни одна из стран бывшего Советского Союза не находится ниже нас в этом рейтинге. 76% населения нашей страны не жертвовали никому никогда и даже не задумывались об этом. Социальная ответственность компании, то есть занимается конкретная компания благотворительностью или нет, для россиян не важна. При этом к тем, кто все-таки занимаются благотворительностью, окружающие смотрят с недоверием: 40% убеждены, что благотворительность делается ради рекламы, осуждают тех, кто рассказывает о своей благотворительной деятельности и настаивают, что благотворительность должны происходить только тайно. С другой стороны, последние годы сборы на благотворительность серьезно растут (до 50% в год), но преимущественно за счет среднего бизнеса.

Важно понимать, что благотворительность - это в первую очередь культура самих людей, а не собранные ими деньги. Не важно сколько вы отдали на добрые дела, важнее то, что вы внутренне понимаете необходимость этого. Если человек имеет небольшой доход и дает небольшие суммы, в его благотворительности смысл есть всегда: большая река складывается из маленьких ручейков. Если богатый человек пожертвует, скажем, 100 тысяч рублей, а 5 тысяч человек со средним или, может быть, даже низким доходом пожертвуют по 100 рублей, то собранная нами, обычными людьми, сумма окажется вообще-то больше. А если эти 5 тысяч человек оформят регулярное отчисление и будут каждый месяц переводить по 100 рублей в приглянувшийся им благотворительный фонд, то они очень быстро обгонят любого миллионера. Получится такой коллективный Билл Гейтс.

Благотворительность - это не обязательно отчисления денег. Можно заниматься благотворительностью, не отрываясь от своей профессии, работая pro bono (профессиональная помощь ради общественного блага). Юристы могут давать бесплатные консультации тем, кто в них нуждается, а заплатить не может. Учитель – бесплатно заниматься репетиторством с отстающим детдомовцем. Искусствовед – провести бесплатную экскурсию для детей из бедных семей. Фотограф – мастер-класс по фотографии. Придумать все это несложно, главное начать об этом думать.

 


Спешите делать добро!

 

К сожалению, в нашей стране с этим большие проблемы. По статистике Mail.ru и ВЦИОМ помощь взрослым по популярности стоит на пятом месте после помощи детям, старикам, животным и помощи экологическим проблемам. Людям больше жалко собак, чем людей, а из людей из чувства жалости важнее поддержать нежизнеспособных детей, а не взрослых, которые еще могли бы жить и работать. Россияне, если уж хотят давать деньги деньги, то исключительно на одного больного, ну, то есть, на одного ребенка, и желательно больного, самого больного, желательно неизлечимого смертельно. А если ребенок не умрет, то давать деньги на реабилитацию ребенка после болезни никто уже не хочет. Чувство жалости уже не работает, а понимания благотворительности в российском менталитете сегодня нет.

Умная благотворительность должна быть рентабельной, побуждаться не чувствами жалости, а пониманием разумности своих вкладов, работать на реальное улучшение дел. Не несите подарки детям в детские дома: это не благотворительность, а скорее вредительство. Как ни ужасно это звучит, сегодняшняя система детских домов-интернатов является порочной по сути, и участвовать в таком проекте - нельзя. Забота о детях - это святое, но это нужно делать по-другому, как это делает сейчас например Дмитрий Морозов.

А для деловых людей самая правильная благотворительность - социальная ориентированность их собственного бизнеса. Если кто-то из бизнесменов построит в России систему частных школ, где невысокие цены будут сочетаться с высоким качеством обучения, такому бизнесмену не нужно отчислять 10% своих денег ни на какие другие проекты. Его лучшая благотворительность будет максимально быстрое развитие его бизнеса, он должен все деньги вкладывать только в это свое дело.

Самая первая и самая простая форма благотворительности - максимально честно и качественно жить каждый день, заботясь о людях и деле на работе и заботясь о близких дома.




Сон в самолете опасен для здоровья 26.10.2017 23:45

Сон в самолете может нанести непоправимый вред здоровью. Об этом заявили ученые из Гарвардской медицинской школы.

Как пишет издание, речь идет о сне во время взлета и посадки самолета. Когда изменяется высота у многих пассажиров «закладывает уши» из-за того, что давление снаружи уха не совпадает с давлением внутри. Если в этот момент зевнуть или глотнуть, то в ухе откроется тонкий канал, называемый евстахиевой трубой, и давление выровняется.

05-Сны про самолет1

По словам ученых, спящий человек не может контролировать давление в ушах, в результате ушной канал может заблокироваться и произойти слуховая баротравма.

При длительной блокировке евстахиевой трубы развивается инфекция, которая приводит к образованию жидкости за барабанной перепонкой и как следствие к проблемам со слухом.

Исследователи подчеркивают, что проблем со здоровьем можно избежать, если во время набора высоты и снижения самолета воздерживаться от сна.




Сколько нужно спать, чтобы помнить все? 25.10.2017 23:56

 Большинство людей живут по такому принципу: пусть я не высыпаюсь по будням, зато на выходных буду спать, как убитый. Последнее американское исследование показало, что и то, и другое вредно для здоровья. В исследовании приняли участие тысячи медсестер (в рамках грандиозного научного проекта Nurses' Health Study). Участницы наблюдались в течение нескольких лет: их опрашивали на предмет средней продолжительности сна и предлагали решить разные тесты на память. Выяснилось, что женщины и мужчины, которые спят по пять часов в сутки или меньше, демонстрируют худшие результаты в сравнении с теми, кто спит по семь часов. Аналогичная картина выявилась в группе любителей поваляться в постели подольше (девять часов и более). При этом данная закономерность проявлялась и в среднем, и в пожилом возрасте. Таким образом, контролируя продолжительность нашего сна, мы можем либо сохранять целостность памяти, либо разрушать ее.




Матрасы мягкие 24.10.2017 21:15

Матрас ортопедический с эффектом памяти – это идеальный вариант, для того чтобы вы могли по-настоящему комфортно отдохнуть и на утро почувствовали невероятный прилив сил. Эти матрасы разработаны для поддержания здоровья человека. Но даже если проблемы с опорно-двигательной системой у вас отсутствуют, то предпочтительно использовать их в качестве профилактики, которая позволит избежать в дальнейшем проблем с позвоночником или суставами.


Лучший выбор для хорошего самочувствия по утрам – это ортопедический матрас, эффект памяти в котором достигается за счёт синтетического материала меморикса. Создаётся он на базе пенополиуретана с добавлением безвредных добавок, за счёт которых под воздействием тепла и веса изменяет форму, повторяя изгибы тела спящего. Но при отсутствии давления на материал, он постепенно выравнивается, приобретая изначальную форму. Невозможно найти более комфортное изделие для сна, чем матрас с эффектом памяти, цена на который обязательно вас порадует.

Матрасы с эффектом памяти насчитывают много плюсов, а именно:

  1. Ортопедический эффект.
  2. Для людей, страдающих аллергией или астмой, матрас из меморикса будет настоящим спасением, ведь в нём не скапливается пыль, следовательно, появление клещей и микроорганизмов невозможно.
  3. Обладает особенностью поглощать кинетическую энергию. Если вы спите не одни, то совершенно не будете ощущать движения рядом лежащего человека, и даже если он встанет с кровати, вы даже этого не ощутите.
  4. Зимой обладает согревающим эффектом, так как хранит тепло.

Поэтому у нас представлены двухсторонние матрасы состоящие из четырех слоев, чтобы обеспечить комфортный сон не только зимой, но и летом.

Таким образом, наличие одного и второго наполнителя обеспечивает двойной эффект поддержки спины и расслабления мышц, а также полностью исключает давление на сосуды, то есть ваше тело не находиться в напряжении, а отдыхает. Матрас с эффектом памяти купить выгодно потому, что он поможет всегда в тонусе.




Меняем привычки 23.10.2017 00:03

Как и обещали, делимся с вами лайфхаком, как поменять привычки легко и, кстати, надолго. Недавно мы узнали очень интересный способ, возможно, именно он окажется эффективным для вас.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Итак, начнём. Техника называется "Молодец".
Как она работает?
Возьмем любую из обсуждаемых нами тем.Например, вы решили выпивать по утрам стакан воды/делать зарядку или, перестать есть сладкое/пить кофе.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Выполнив условие в первый день, вы записываете на бумаге???? всего одну букву М.
Продержавшись второй день, добавляете букву О.
Продолжаем в том же темпе И вот, 7 день и заключительная, возможно, долгожданная буква Ц
Вы, действительно, МОЛОДЕЦ, потому что справились с этим заданием
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Но, оказывается, чтобы привычка сформировалась, нам потребуется 21 день поэтому, по завершении двух недель - вы напишите двойной МОЛОДЕЦ, а через три недели - МОЛОДЕЦ, МОЛОДЕЦ, МОЛОДЕЦ!
Всего три недели и ваша привычка станет неотъемлемой частью вашей жизни.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В чем сложность? Если в один из дней, вы не выполнили условие, нужно зачеркнуть написанные ранее буквы и начать "игру" снова Будет очень обидно
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ну что, готовы попробовать? Если да, то пишите в комментариях Я МОЛОДЕЦ - похвалите себя за хорошее начало мы обязательно поинтересуемся вашими результатами
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
А пока вы формируете новую привычку, мы расскажем вам, как закрепить Ваш результат надолго следите за нашими публикациями
УДАЧИ!




АКЦИЯ 21.10.2017 23:07

При покупке матраца ортопедического эргономичного (с зональным латексом) подушка ортопедическая с эффектом памяти В ПОДАРОК!
АКЦИЯ ДЕЙСТВУЕТ С 27.09.17 ПО 27.10.17
УСПЕЙТЕ ПРИОБРЕСТИ!!!



Как правильно заниматься спортом, чтобы улучшить свой сон? 20.10.2017 23:43

«Усталость – лучшая подушка»… Эта фраза принадлежит Бенджамину Франклину. Несмотря на свою политическую карьеру, он не чурался физической работы и вообще, судя по всему, никогда не знал покоя.Ну как в одном человеке сочетался дипломат, исследователь морских течений и изобретатель кресла-качалки? Видимо, из-за такого активного образа жизни он как никто другой знал, что значит усталость и как она влияет на сон. Правда, сном он себя тоже не баловал, говоря: «Я отосплюсь на том свете».

Спорт и сон - отличный тандем для укрепления здоровья

Будем надеяться, вы с гораздо большим сочувствием относитесь к необходимости давать своему телу и разуму отдых, поэтому спите столько, сколько нужно. А что, если вам сложно уснуть? Тогда вернемся к тому, с чего мы начали: возможно, вы просто недостаточно сильно устаете.

Сейчас все более востребованными становятся профессии, связанные не с физическим, а с интеллектуальным трудом. В результате все больше людей работают без физической усталости. Это находит свое отражение в состоянии здоровья (способствует развитию заболеваний  сердца, сосудов, опорно-двигательного аппарата) и приводит к нарушениям сна. Многие люди, ведущие малоактивный образ жизни, жалуются на сложности с засыпанием, чуткий сон по ночам и сонливость в светлое время суток. Подобные жалобы предъявляют около 40% жителей США – одной из наименее спортивных наций в мире.

 

Занятия спортом –  один из лучших способов повысить качество ночного отдыха и важнейшая составляющая гигиены сна. Они оказывают многогранное благоприятное воздействие на качество ночного отдыха. Так что спорт и сон — это явления, неразрывно связанные между собой. Можно ли заниматься спортом перед сном, как это делать, и каковы будут эффекты физических нагрузок?

Вначале о действии спорта на сон.

  • Высокая активность удлиняет медленную фазу сна, на протяжении которой восстанавливаются физические ресурсы организма. При регулярных спортивных тренировках сон становится более полноценным и освежающим.
  • Спорт – лучший способ снятия стресса; он помогает достичь спокойного эмоционального состояния и позволяет быстрее засыпать.
  • Есть такое выражение: «Чем больше спишь, тем больше хочется». Эту фразу можно считать актуальной  не только для больных африканским трипаносомозом («сонной болезнью», не встречающейся в наших краях), но и для людей, давно забывших дорогу в спортзал. Когда человек регулярно и умеренно занимается спортом, его потребность в долгом сне уменьшается, и у него исчезает желание прикорнуть на часок-другой после обеда.
  • Занятия способствуют снижению веса, а это помогает в избавлении от храпа и синдрома обструктивного апноэ сна.
  • И, наконец, о долговременных перспективах. Активный образ жизни – это залог здоровья на долгие годы и профилактика множества болезней, которые в среднем и пожилом возрасте часто становятся причиной бессонницы. Американские исследователи показали, что у людей старше 50 лет час занятий спортом продлевает активную жизнь на сутки. Если будете уделять должное внимание спорту, Вы будете отлично спать всегда, независимо от того, сколько Вам лет.



Я только проснулся и уже устал: в чем проблема 19.10.2017 22:16

Чувство полного расслабления — то, что доступно лишь немногим из нас. Мы не успеваем закончить дела на работе и берем их домой, а прямо перед сном составляем списки дел на следующий день и проверяем почту (в том числе рабочую), не позволяя мозгу отключиться. В результате даже после 7-8 часов сна, необходимых для полноценного восстановления, усталость и апатия не проходят.

Регулярно встаете с постели с ощущением «я только проснулся, но уже без сил»? В нашем материале — советы, которые помогут исправить ситуацию.

Согласно AsapSCIENCE, существует сразу несколько факторов, способствующих чувству усталости, которые не имеют ничего общего с тем, сколько часов вы спали. Так, второй (после продолжительности сна) наиболее распространенной причиной усталости по утрам считается некачественное питание и недостаток физических упражнений.

В одном исследовании люди, которые включили в свой режим физическую активность 2-3 раза в неделю, сообщили, что после шести недель у них появилось значительно больше энергии для выполнения будничных задач. Кроме того, фитнес-эксперты говорят о том, что именно спорт поможет вам полноценно отдохнуть ночью, даже если вы спали меньше рекомендованных 8 часов. Это происходит потому, что процессы восстановления в организме при регулярных нагрузках естественным образом ускоряются.

Еще одна вещь, которая может стать спусковым крючком хронической усталости — это кофе. Несмотря на то, что год за годом исследования показывают, что вред этого напитка сильно преувеличен, кое-что вам все-таки стоит иметь в виду. Кофе может способствовать повышенному чувству усталости, так как кофеин блокирует аденозин — нуклеозид, который накапливается в организме в течение дня и «помогает» нам уставать ближе к вечеру. Так что если ваше состояние по утрам оставляет желать лучшего, попробуйте провести эксперимент: откажитесь от кофе, колы и энергетических напитков на неделю и посмотрите, что из этого получится.

Врачи советуют не забывать об оптимальной гидратации. Недостаток воды в организме снижает общий уровень энергии, а, кроме того, делает кровь более густой, что затрудняет доступ питательных веществ к тем или иным органам. Отсюда — сонливость, вялость, трудности с пониманием, концентрацией и логическим мышлением.

И, конечно, помните о том, что если вы действительно хотите легко засыпать и просыпаться, вам необходим график. Причем, вы должны ложиться и вставать в одно и то же время не только по будням, но и по выходным (допустимое отклонение — 30-60 минут). Согласны, на первом этапе это может быть трудно, но результат вас приятно удивит.

 




Апноэ сна: что такое храп и как справиться с ним самостоятельно 18.10.2017 23:52

Качественный и глубокий сон — одно из главных условий здорового образа жизни. Эксперты отмечают, что это особенно важно, потому что сон оказывает влияние не только на ваше самочувствие, но также на способность организма справляться со стрессами, состояние кожи и волос, и многое другое. При этом храп способен нарушить как ваш сон, так и сон человека, который находится рядом, что тоже необходимо учитывать.

Но можно ли справиться с проблемой, не обращаясь за помощью к специалисту? Рассказываем о причинах, последствиях и методах лечения храпа.

Что такое храп

Если упрощать, то храп — это вибрация, которая возникает при дыхании в результате заблокированных путей в полости рта, носа или горла. Кроме того, храп может быть симптомом апноэ сна, заболевания, связанного с остановками дыхания во сне (апноэ) или уменьшением амплитуды дыхания (гипопноэ), в результате чего нарушается насыщение крови кислородом и глубина сна. По статистике, храп является проблемой, с которой сталкивается 35-40% взрослого населения Земли.

Можно ли избавиться от храпа

Специалисты отмечают, что здесь все очень индивидуально — прежде всего, потому, что речь идет об особенностях организма каждого конкретного человека. Врачи добавляют, что в группу риска попадают люди с избыточным весом, анатомическими проблемами с носом и горлом, а также те, кто позволяет себе алкоголь чаще, чем стоило бы.

Иногда помочь могут и самые простые меры. Например, специальная «диета», которая исключает потребление алкоголя (во всяком случае, не позднее, чем за 2-3 часа до сна) и предполагает отказ  от курения, которое способно искусственным путем затруднить дыхание.

Работают ли специальные подушки от храпа, ароматизаторы и браслеты? Эксперты объясняют, что на данный момент не существует средства, которое подошло бы всем без исключения. Иными словами, решить, какой из гаджетов спасет именно вас, можно лишь путем проб и ошибок. С другой стороны, есть народное средство, которое работает в 98% случаев — это сон на боку. Чтобы не переворачиваться на спину ночью, провоцируя храп, можете попробовать приучить себя или партнера спать на боку с помощью крупных деревянных пуговиц, которые необходимо пришить на спину спальной одежды.

Чем опасен храп

В то время как со стороны храп может выглядеть довольно забавно, он также свидетельствует о том, что в вашем организме что-то функционирует не так, как должно (и в ряде случаев последствия весьма серьезны). Так, около 10% храпящих людей имеют обструктивное апноэ сна. Люди с этим заболеванием, как правило, чувствуют себя уставшими даже при пробуждении, страдают от головных болей по утрам и сталкиваются со сложностями концентрации в течение дня.

Эксперты отмечают, что это состояние очень важно лечить, так как если не делать этого, то в долгосрочный перспективе вы можете столкнуться с проблемами с сердцем, нарушением когнитивных функций, сахарным диабетом и повышенным риском инсульта. Как же определить, что ваш храп требует обращения к врачу? Вам в любом случае стоит получить профессиональную консультацию, даже если вы храпите не регулярно, а время от времени.

Хирургическое лечение храпа

Что касается более жестких мер, которые вы можете принять по отношению к храпу, то вам стоит знать о хирургическом вмешательстве. Подобная операция может быть выполнена с помощью простых, минимально инвазивных методов, но в некоторых случаях может потребоваться лазерная хирургия или более продвинутая роботизированная хирургия — и определить это сможет только врач на предварительной консультации.




Как правильно спать: советы и лайфхаки 17.10.2017 00:17

Качественный сон — важная составляющая здорового образа жизни, которая влияет сразу на все системы организма, изменяя их в лучшую сторону. Но, прежде всего, полноценный сон влияет на концентрацию, настроение, энергию в течение дня и общее психическое состояние, что, учитывая ритм современной жизни, значит очень и очень много.

В этом материале вы найдете простые советы, которые помогут вам по-настоящему отдыхать, когда вы спите, и чувствовать себя значительно лучше, когда вы только начинаете свой день.

 

Скажите «нет» гаджетам

Мы все виноваты в том, что проверяем электронную почту перед сном, обещаем себе «еще одну игру» и отправляем послание в Твиттер, чтобы друзья знали, о чем мы думали перед тем, как закрыли глаза. Но, между тем, любая из этих привычек может помешать нашему сну. Исследования Национального фонда сна США показывают, что свет, излучаемый цифровыми устройствами, такими как планшеты, компьютеры, телефоны и даже телевизоры, отправляют в мозг сигналы, мешающие засыпанию. Именно поэтому специалисты рекомендуют отказываться от гаджетов по крайней мере за 30 минут до сна, чтобы минимизировать ущерб.

Между тем, технологические компании протестуют: некоторые из них придумали гаджеты с более мягким и более теплым освещением, которое якобы способно устранить вмешательство в сон пользователя. Однако исследований по этому поводу пока нет, а значит, и говорить об эффективности слишком рано.

Уменьшите уровень света

Как мы уже знаем, искусственный свет может мешать естественным ритмам организма за счет нарушения уровня мелатонина, что делает засыпание трудным, а сон беспокойным. Таким образом, вам стоит инвестировать в плотные шторы или жалюзи, которые ночью лучше всего держать закрытыми. Важно, что это позволит вам не только улучшить сон, но и немного изменить интерьер, что всегда идет на пользу психике и общему самочувствию.

Придумайте особый ритуал

Когда вы были ребенком, у вас, вероятно, был список ритуалов, способных настроить на сон: теплая ванна, сказка на ночь и обязательный поцелуй от мамы. Но с возрастом нет повода отказываться от этих ритуалов — другое дело, что теперь вы должны изменить их с учетом своих интересов и пожеланий. Это может быть несколько глав книги перед сном, ванна с ароматическими маслами (если позволяет время) или вечерняя йога. А, может быть, что-то более простое: например, подготовка одежды на следующий день или звонок близким по скайпу. В любом случае, эти действия помогут вам настроиться на нужный лад, и засыпать после них окажется значительно легче, чем раньше.

 

Найдите правильный матрас

Большинство людей спят на одном и том же матрасе крайне продолжительное время, но вам следует знать — менять матрас необходимо хотя бы раз в десять лет. Старый матрас, кое-где сбившийся в комки, определенно не способствует хорошему сну. Исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, предполагает, что матрасы средней толщины и жесткости хороши для большинства взрослых людей, включая тех, кто страдает болями в спине. Однако имейте в виду, что бы там ни говорили ученые, подбирать матрас необходимо, основываясь на собственных ощущениях и собственном понятии комфорта.

Соблюдайте правила

Если свет или шум (а, возможно, и то, и другое) регулярно мешают вам спать, стоит прибрести маску для сна из натуральных материалов и беруши — и это правило номер один. Второе правило качественного сна гласит, что перед сном важно проветривать комнату, а заодно отказаться от кофеина за 1-2 часа до сна, чтобы избежать ненужного энергетического всплеска. И последнее правило, третье по счету — помните о том, что большинству из нас необходимо 7-8 часов сна для хорошего настроения и отличного самочувствия. Так что если по каким-то причинам вы все-таки вынуждены спать меньше, постарайтесь не делать это слишком часто, чтобы организму хватало времени на восстановление.

 




10 продуктов, которые можно есть на ночь 16.10.2017 21:49

Надеемся, вы давно знаете, что правило «не есть после 18.00» не работает. Отказаться от пищи, по крайней мере жирной и калорийной, следует за 1,5-2 часа до сна — и этого окажется вполне достаточно. Но стоит ли терпеть голод, если вам хочется съесть что-нибудь прямо перед сном?

Диетологи сходятся во мнении, что это совсем не обязательно. Другое дело, что выбирать для позднего ужина лучше всего правильные продукты, то есть, те, которые улучшат качество сна и не сдвинут стрелку на весах. В этом материале — сразу десять вариантов ночного перекуса без вреда для фигуры.

Темный шоколад

Фото: Instagram

Фото: Instagram

Шоколад часто рассматривают как запрещенную пищу, но не все виды шоколада в этом смысле равны. Между шоколадным батончиком с орехами и плиткой темного шоколада существует весомая питательная разница. Темный шоколад, в частности, содержит минимальное количество сахара и множество полезных антиоксидантов, которые понижают кровяное давление, борются с воспалениями и улучшают настроение.

 

Фисташки

Фото: Instagram

Фото: Instagram

Фисташки — отличный вечерний перекус, особенно если вам удастся найти вариант без соли. Дело в том, что они содержат клетчатку (необходима для оптимального пищеварительного процесса), а также биотин, витамин B6, тиамин, фолиевую кислоту, ненасыщенные жиры и растительные стерины, что делает их крайне питательными, а заодно обеспечивает организму массу приятных бонусов.

Суп

Фото: Instagram

Фото: Instagram

Вряд ли вы надеялись обнаружить суп в этом списке, и тем не менее. Дело в том, что любые теплые жидкости оказывают на нас успокаивающее действие,  но если вы уверены, что вам нужно что-то более сытное, чем чашка чая, куриный бульон или овощной суп окажется очень кстати. Важное замечание: избегайте в составе супа таких овощей, как чечевица или фасоль. Они довольно трудно перевариваются, а это сделает ваш сон беспокойным, что точно не является конечной целью.

Тыквенные семечки

Фото: Instagram

Фото: Instagram

Хорошая ночная пища — та, которая справится с голодом, но в то же время поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну. Одна порция семян тыквы содержит почти 50% рекомендуемой суточной нормы магния, а магний, как известно, важен для спокойного и глубокого сна.

Теплое молоко + мед

Фото: Instagram

Фото: Instagram

Теплое молоко давно используется в качестве снотворного, что делает его хорошим выбором для вечерней закуски, если у вас есть проблемы с засыпанием. Интересно отметить, что, несмотря на исследования, подтверждающие эффективность этого метода, все это может быть следствием нашего психологического восприятия. Тем не менее, аминокислоты, которые содержатся в молоке, приводят к выработке гормона серотонина, что поможет вам справиться со стрессом и «плохими мыслями», мешающими заснуть. Добавление ложки меда, конечно, увеличит количество сахара в напитке, но одновременно повлияет на уровень серотонина, что также не будет лишним для мягкого засыпания.

Черника

Фото: Instagram

Фото: Instagram

Черника богата антиоксидантами (причем, замороженные ягоды здесь не уступают свежим), а, кроме того, содержит питательные вещества, которые, согласно многочисленным исследованиям, могут улучшить функцию мозга и общие показатели здоровья. Если вы не придерживаетесь строгой диеты и можете позволить себе дополнительные калории, добавьте к ягодам две столовые ложки сливок, чтобы получить невероятно вкусный десерт.

Рис

Фото: Instagram

Фото: Instagram

Новые исследования PLoS One показывают, что диета, основным компонентом которой является рис, связана с уменьшением бессонницы до 46%, по сравнению с хлебом (не было никаких изменений) и лапшой (сон стал только хуже). Продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ), к которым относится и рис, способны ускорить процесс производства триптофана и мелатонина — гормонов, крайне важных для качественного сна.

Миндаль

Фото: Instagram

 

Орехи считаются не самой лучшей закуской для тех, кто стремится избавиться от лишнего веса, в основном из-за содержания в них жира. Однако исследование, опубликованное в 2012 году в American Journal of Clinical Nutrition, обнаружило, что люди, которые потребляли миндаль на протяжении 18 месяцев, потеряли тот же вес, что и люди, которые отказывались от миндаля в рамках диеты (при прочих равных условиях).

 

Добавим к этому и то, что миндаль стабилизирует уровень холестерина и триглицеридов — двух основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. И, конечно, не станем забывать про содержание в миндале магния, который считают настоящей «таблеткой сна».

Ролл с сыром

Фото: Instagram

 

Звучит невероятно, не правда ли? И, тем не менее, если вы по каким-то причинам не ели в течение дня и теперь крайне голодны, приготовьте себе ролл с сыром (и, по желанию, с куриной грудкой). Не будем говорить здесь о калориях, но только о практической полезности. Так, сыр богат казеином — сложным белком, который, по информации British Journal of Nutrition, не только обеспечит вам чувство насыщения, но и ускорит метаболизм.

Имбирный чай

Фото: Instagram

 

Напомним, что наш организм иногда работает таким образом, что жажда маскируется под голод. Впрочем, выпивать несколько стаканов воды — особенно, если вам не хочется — совсем не обязательно. Как насчет имбирного чая? Помимо очевидных преимуществ для иммунитета, имбирь избавит вас от стимулирующего нервную систему кофеина, который содержится в чае. А значит, поможет заснуть быстрее.




С Днем Республики! 11.10.2017 22:13

Дорогие друзья! Сердечно поздравляем Вас с праздником — Днем Республики! 
Сегодня Башкортостан уверенно продвигается по пути преобразований, решает сложные задачи социально-экономического развития. Выражаем уверенность, что Республика Башкортостан и впредь останется регионом стабильности, процветания, мира и согласия. Благодаря ответственности и трудолюбию наших земляков, высокому чувству патриотизма, а также взаимоуважению и толерантности по отношению друг к другу, в нашей республике своевременно решаются приоритетные социальные задачи, благоустраиваются города и районы, устойчивыми темпами развиваются сельское хозяйство и экономика региона.
Желаем Всем жителям Башкортостана успешной реализации намеченных планов во имя дальнейшего развития и процветания башкирской земли и могущества нашего Отечества, благополучия и мира.



Пенополиуретановый матрас 10.10.2017 22:08

Современный рынок постельных принадлежностей настолько заполнен разнообразными видами матрасов, что покупатели часто теряются и не знают какой выбрать.

Особенно трудно сделать выбор людям со скромным бюджетом. Как правильно выбрать и не ошибиться? Купить дешевый? А вдруг он не качественный? А на дорогой не хватает денег.

Однако производители в своем стремлении удовлетворить запросы разных категорий населения и тут нашли выход: лучшим решением на сегодняшний день, среди недорогих моделей, является пенополиуретановый матрас или по-другому — ППУ.

Они обладают целым рядом положительных качеств и являются дешевым аналогом, столь популярных на сегодняшний день, ортопедических матрасов.

Действительно ли такие модели — это достойный выбор для людей с ограниченным бюджетом?

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, давайте рассмотрим из чего он состоит, как его изготавливают, а также сравним преимущества и недостатки с другими видами матрасов.

Производство

Изготавливается из знакомого всем с детства материала — поролона. Поролон на сегодняшний день остается по прежнему довольно распространенным материалом, который часто применяют для изготовления мягкой мебели.

Однако вопреки распространенному мнению о низком качестве поролона в матрасах, тот материал который применяется для производства пенополиуретановых изделий — это совершенно новый, современный поролон, существенно отличающийся от обычного.

Дело в том, что при производстве применяются новейшие технологии и разработки, благодаря чему модели ППУ получаются упругими, эластичными и практичными.

Такой матрас отличается практичностью, функциональностью и долговечностью. Также он обладает отличными ортопедическими свойствами, которые производители часто усиливают с помощью различных приемов: меняют геометрию поверхности, делают его многослойным, включают в конструкцию пружинные блоки.

Он может быть ассиметричным — иметь разную жесткость с каждой стороны, а также иметь дополнительные слои, например из койры кокоса. Эти улучшения делают его более жестким и увеличивают строк службы.

Состав и свойства

Как уже говорилось ранее состоит изделие из современного материала — пенополиуретана.

Торговое название этого материала «Поролон» часто вызывает недоверие в наших соотечественников. Вспоминаются низкокачественные изделия с коротким сроком эксплуатации.

Однако это крайне ошибочное мнение — современные технологии сделали этот материал более упругим и эластичным, сохранив при этом его небольшую стоимость. Он обладает свойствами, которые немногим уступают кокосовой койре и даже натуральному латексу.

Матрасы из него популярны уже довольно долгое время. Еще во времена Советского Союза они славились тем, что способны выдерживать большие нагрузки.

Они долговечные и надежные. Состоят из пенополиуретановой пены с мелкоячеистой структурой, благодаря чему они имеют хорошую воздухопроницаемость, что бесспорно является еще одним преимуществом.

Если вы хотите купить недорогой и в тоже время качественный матрас — выбирайте его среди моделей из пенополиуретана. За небольшую стоимость вы сможете купить долговечное и надежное изделие, сделанное из современного материала.

ППУ долгое время не слеживается, не крошится и не проминается — эти качества дают возможность производителям гарантировать значительную продолжительность службы изделий.

Преимущества и недостатки

Они обладают целым рядом преимуществ по сравнению с моделями, аналогичными по стоимости.

Преимущества

Существует несколько главных преимуществ.

Упругость и эластичность

Благодаря данным свойствам оказывается хорошая поддержка телу во время сна и создают все условия для полноценного отдыха.

Небольшая цена

Если у вас ограниченный бюджет, то лучше выберите матрас из ППУ, чем с пружинным блоком Боннель, который имеет аналогичную стоимость.

Эти два вида имеют примерно одинаковую стоимость, ортопедические свойства — тоже примерно на одном уровне. Однако вряд ли вы получите удовольствие от отдыха на модели, в котором чувствуется каждая пружинка.

Вязкость

Полиуритан – это нежный, эластичный материал, очень приятный на ощупь. Он способен выдерживать сильное давление, и потому, подходит людям с большим весом.

Матрас из него способен решить проблемы совместного отдыха пар, имеющих разные весовые показатели.

Вязкие свойства способствуют более полноценному отдыху таких пар, так как во время сна на нем, человек с большим весом не оказывает столь сильное давление. Оно не заметно на другой стороне, в результате чего, более легкий партнер не скатывается к середине кровати.

Такие изделия даже при эксплуатации в течении долгих лет не продавливаются.

Ортопедические свойства

Благодаря этому свойству матрасы отлично повторяют анатомические очертания тела человека. Так как они не склонны к деформации, они рекомендованы людям, имеющим нарушения функций позвоночника, которые вызваны самыми разными травмами и заболеваниями, в том числе и остеохондрозом.

Воздухообмен

Пенополиуретан — это ячеистый материал, который активно пропускает воздух, что в свою очередь обеспечивает отличное проветривание и гигиену.

Удобность транспортировки

Данный наполнитель используется как в пружинных, так и в беспружинных моделях.

Беспружинные не боятся скручивания. Поэтому, при покупке в магазине, вы можете не дожидаясь доставки, сразу забрать его с собой. Они компактны, не деформируются, удобны в транспортировке.

Недостатки

Недостатков хоть и мало, но все же они есть. И почти всех их можно избежать, если правильно выбрать матрас.

Цена

Цены довольно низкие, но все равно надо знать меру и при выборе не гнаться за наиболее дешевой моделью.

Дело в том, что с значительным уменьшением цены на такое изделия, заметно падает его качество и долговечность. Строк службы будет минимальным, и в результате вместо 10-15 лет, он будет служить всего лишь 3-4 года.

Не стоит также доверять более дорогим аналогам пенополиуретана — таким, как билаксиласт и ватерлатекс. Они стоят дороже обычного ППУ, хотя ничем по свойствам от него не отличаются. В итоге, потратив гораздо больше денег, вы можете получить то же самое.

Виды

Существует несколько основных размеров данных изделий:

120×200

Является самым популярным и покупаемым. Изготавливается из полиуретана повышенной плотности. Толщина матрасов этой серии варьируется, но это не особо влияет на их цену. Очень практичные и подходят для продолжительного отдыха.

Основные характеристики:

  • удобный;
  • достаточно упруг;
  • выпускается в разных цветах.

140х200

Подходит для полутораспальной кровати. Имеет те же характеристики, что и предыдущая модель, но отличается по размеру. Комфортный отдых обеспечивает плотность — от 18 до 40 кг/куб.м.

160х200

Выпускается специально для двуспальных кроватей. Может иметь разную плотность с каждой стороны.

Также для двуспальной кровати есть возможность купить 2 пенополиуретановых матраса, с размерами 80х200 каждый, подобрать каждому спящему индивидуально плотность и упругость модели, и тем самым решить проблему отдыха двух людей, разных по весу.

Нестандартные размеры

Часто встречаются кровати с нестандартными размерами. Например, если кровать от европейского производителя 180х200, то и матрас нужен соответственно такой же. К счастью, в современном мире эта проблема решается легко: просто закажите модель нужного размера у производителя.

Отзывы

Отзывы в основном положительные. Люди, которые купили себе матрас ППУ, характеризуют его как отличную модель эконом класса, которую можно купить за доступную цену, дешевле чем пружинный аналог.

При этом данный вид обладает ортопедическими свойствами и хорошим воздухообменом, благодаря чему обеспечивается гигиеничность. В общем хороший выбор за небольшие деньги!




Почему японки выглядят молодо? 09.10.2017 22:09

Женщины азиатского происхождения, а особенно японки очень молодо выглядят. Зачастую определить их возраст «на глаз» практически невозможно. В чем причина, и могут ли девушки других наций достичь такого же результата?

Среди причин моложавости японок исследователи называют:

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

В рационе японцев много рыбы, овощей, злаковых, особенно риса, водорослей и чая и мало животных жиров. Такая «диета» характерна для всего населения Японии последние 1500 лет, что сформировало определенную генетику. Кроме того, в Японии существует настоящий культ свежести, никаких замороженных продуктов, срок хранения рыбы – несколько часов, потому в почете сыроедение и минимальная термообработка.

ЗАЩИТА ОТ СОЛНЦА.

Согласно японским стандартам красоты женщина должна иметь белую кожу. Поэтому во всех косметических и декоративных средствах содержится SP-фильтр, действие которого подкрепляется зонтиками от солнца.

ТРАДИЦИИ УХОДА ЗА СОБОЙ.

Они основываются на многоступенчатости и многослойности. Ни одна японка не ограничит ритуал ухода за собой банальным умыванием. Это будет тщательное очищение кожи в несколько приемов с использованием различных средств. Для нее одновременное нанесение 7-9 средств – обычное явление. Основа основ – очищение и увлажнение.

НАТУРАЛЬНЫЕ СРЕДСТВА.

С этим согласны все, независимо от происхождения и вероисповедания. Чем меньше консервантов в косметике, тем меньше побочных эффектов. Правда, у восточных красавиц к обычным растительным и природным компонентам прибавляются и более экзотические, такие как толченый жемчуг или нефрит.

БОЛЕЕ ПЛОТНАЯ КОЖА.

От природы у японок коже жирнее, пористее и толще, поэтому и морщины на ней появляются позже, чем на тонкой коже европеек. Именно поэтому, косметика, произведенная в Японии для местного рынка, не всегда подходит нам, жительницам европейских широт.

shutterstock_73939165.1

ЛИЦО – ОТРАЖЕНИЕ КРАСОТЫ ВНУТРЕННЕЙ.

Душевная гармония, любовь к себе и окружающему миру успешно разглаживают морщины.

Как видим, кроме факторов, определенных природой, все остальное вполне применимо и к нам. А это значит, что молодость и красота в наших руках, главное – не лениться.

 




6 простых советов, которые помогут сделать ваше утро добрым и бодрым. 08.10.2017 23:42

6 простых советов, которые помогут сделать ваше утро добрым и бодрым.

Миллиарды людей на нашей планете каждый день проводят один и тот же утренний ритуал. Они панически просыпаются, быстро приводят себя в порядок, перекусывают на ходу и бросаются в водоворот неотложных дел, из которого, полностью измученные, выныривают только вечером...
Однако, на самом деле, утро может быть и совершенно другим. Спокойным, здоровым, заряжающим энергией на весь день. Сейчас МЫ вам расскажем, что надо делать.

Вставать на 20 минут раньше
Нет, лучше на час.
Подсчитайте сами: вставая каждый день на один час раньше, вы получите дополнительных семь часов продуктивного времени каждую неделю! И это время вы можете посвятить только себе, любимому, и никому другому. Занимайтесь спортом, пишите дневники и романы, медитируйте, одним словом, совершенствуйте себя как можете.
Да, с непривычки это может быть тяжело. Но есть один простой секрет, как этого добиться — просто ложитесь спать на час раньше. Просто выключите комп или, извините, телевизор, и ложитесь спать.
Медитировать
Целый день мы отвечаем на звонки, нажимаем на кнопки, слушаем приказы, выполняем задачи… При этом мы сосредоточены на внешнем мире, отвечаем нужным образом на внешние раздражители, стараемся соответствовать чьим-то ожиданиям.
Утро же является лучшим временем, когда можно сосредоточиться на себе, на своей личности. Когда мозг еще не загружен проблемами, когда вас не дергают ежеминутными отвлечениями, то самое время спокойно подумать о том, кто вы, где вы находитесь и куда идете. Самое время расслабиться и помедитировать.
Выпить стакан воды с лимоном
Попробуйте начать свой день со стакана воды. Это не только восстановит ваш водный баланс, но и чрезвычайно полезно для пищеварения. Вода подготовит ваш желудок к новому дню, выведет токсины, нормализует метаболизм. Кроме того, это просто вкусно!
Делать упражнения
Можно долго спорить о том, в какое время лучше заниматься спортом — утром или вечером. Многие утверждают, что утром организм еще спит и не готов к серьезным нагрузкам, другие возражают, что вечером, после напряженного дня, сил на тренировку уже не остается. Но, в любом случае, никто не будет спорить, что утром обязательно сделать хотя бы легкую разминку, выполнить упражнения на растяжку или заняться йогой. Это не только разбудит ваши мышцы и связки, но и наполнит вас энергией на целый день.
Завтракать
Нет ничего хуже, чем вылетать голодным из дома, в надежде потом что-нибудь перехватить на ходу. Рано или поздно ваш желудок не выдержит подобных издевательств и отомстит каким-либо заболеванием. Поэтому никогда не отказывайте себе во вкусном и здоровом завтраке, который даст вам силы, хорошее настроение, спокойствие.
Слушать музыку
Никогда, никогда не включайте телевизор или радио по утрам. Новости портят аппетит, утренние шоу хотят испортить ваш вкус... 
Вместо этого лучше поставьте свою любимую мелодию, которая вдохновляет вас или вызывает приятные воспоминания. Это даст вам позитивный настрой и поможет органично войти в рабочий ритм.
Примерно так стоит начинать свой день, чтобы он с самого утра приносил вам удовольствие.

А каков рецепт вашего идеального утра?




5 причин есть овсянку каждый день 07.10.2017 23:03

Многим в детстве приходилось есть овсяную кашу: дома на завтрак, в детском саду, у бабушки в деревне. Теперь, став взрослыми, мы хотим, чтобы наш завтрак был сытным и полезным. Не пора ли вспомнить о знакомой нам с детства овсянке?

1. В овсянке содержатся как растворимые, так и нерастворимые пищевые волокна. Растворимые волокна помогают снизить уровень холестерина и стабилизировать уровень глюкозы в крови. Нерастворимые пищевые волокна улучшают работу кишечника. Начинать свой день с овсянки — отличный способ позаботиться о своём здоровье.

2. Овсянка — это лёгкий и сбалансированный завтрак. Одна чашка варёной овсянки обеспечит вам около 20% дневной нормы клетчатки и белка. Овсянку можно комбинировать с фруктами, ягодами, орехами, миндальным маслом. Это полноценный и сытный завтрак, который избавит вас от необходимости перекусов до обеда.

Польза овсянки

3. Этот продукт содержит железо, магний, фосфор, селен, цинк, марганец и тиамин.

4. В овсянке есть лигнаны, которые снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Овсянка поможет вам контролировать свой аппетит и вес, так как обеспечивает ощущение сытости на более длительный срок, чем, скажем, мучные изделия.

А вы начинаете свой день с овсянки?




7 ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫХ ИДЕЙ, КАК ПРОВЕСТИ ВЫХОДНЫЕ С СЕМЬЕЙ! 06.10.2017 23:07

Подъем в 6 утра, сборы детей в сад или школу, работа, суета будней. Как же устаешь от этих ежедневных проблем и забот. Возвращаясь с работы, уже ничего не хочется, лишь бы просто побыть в тишине. Но все меняется, когда наступают они - долгожданные выходные, полные позитивных планов и возможностей. Ну что же такое придумать, чтобы все близкие люди получили от этих выходных максимум приятных эмоций?

Конечно, в каждой семье есть свои традиции времяпрепровождения в выходные дни. В одной семье все заканчивается уборкой квартиры и просмотром мультиков и фильмов, в другой походами к бабушкам и дедушкам. А может, настало время сломать эти стереотипные традиции и провести выходные весело и увлекательно для всех? Но как это можно сделать? Ничего особенного не приходит на ум? У нас для вас, как всегда, есть что-то нетрадиционное в арсенале. Итак…

Идея 1. Хорошее настроение - залог удачных выходных. 

Начинать строить планы на выходные лучше в середине рабочей недели. В пятницу в соответствии с разработанным на неделе планом приготовьте все необходимое для реализации ваших идей. Запаситесь всеми необходимыми вещами (если это будет пикник, то продукты и теплые вещи и т.д.). Лучше всего начать субботнее утро с приготовления необычного завтрака для домочадцев. Подумайте, какое блюдо, приготовленное на завтрак, подняло бы всем настроение? Как минимум, пусть это будет не обычный завтрак с кашей и молоком, а молочный коктейль и вафли с фруктовым джемом и взбитыми сливками. Думаю, это никого не оставит равнодушным. Сделайте особые «выходные» завтраки доброй традицией вашей семьи. 

2 

Идея 2. Единение с природой, что может быть лучше? 

Выходные – хороший повод отправиться на природу. Если рядом есть какой-то парк или маленькая роща, то отправьтесь туда. На улице самая красочная пора года, пускай не так тепло, как летом, но свежесть воздуха и золото осени вас непременно очаруют. Обязательно захватите с собой термос с чаем, еды и устройте маленький пикник. Можно развести небольшой костер и поджарить на нем что-то из еды, например, охотничьи колбаски. Особенно это будет увлекательно для детишек. Эта красота  и уединение с природой позволят вам снять нервное напряжение после рабочей недели, а детишкам вдоволь порезвиться на свежем воздухе.

3 

Идея 3. Творчество в кругу семьи. 

Сделайте что-то для дома своими руками. Выбравшись в субботу на природу, соберите красивые листики, интересные веточки, желуди. Придя домой просушите все это, и придумайте идею для домашнего панно или коллажа, картины. Совместное творчество очень увлекательно, особенно если каждому члену семьи дать работу, за которую он будет отвечать. После того как работа над картиной или панно будет закончена, можно поставить или повесить композицию на видном месте в гостиной или прихожей, внеся в интерьер дома дыхание осени. 

4 

Идея 4. Погода нам не помеха! Тем более, что у природы - плохой нет. 

Если было запланировано провести время на свежем воздухе, а за окном пошел нежданный дождик, не стоить перечеркивать все планы и садиться за просмотр телевизионных шоу. Можно и домашний отдых сделать увлекательным, например, поиграть с семьей в настольные игры или твистер. Семейное чтение тоже может послужить хорошим способом собраться всей семьей вместе и почитать вслух что-нибудь захватывающее, интересное или волшебное. Можно по очереди читать вслух интересные рассказы, притчи или сказки. Устройте маленький перерыв между чтением, побалуйте всех мороженным или домашней выпечкой. 

5 

Идея 5. Смена привычной обстановки приукрасит вашу жизнь и подарит новые эмоции. 

Поездка в другой город, поможет разнообразить ваши выходные. Если в распоряжении семьи есть автомобиль, то зачем останавливаться, вперед за приключениями. Смена обстановки очень полезное и увлекательное дело. Пусть расстояние от вашего города до запланированного для посещения места совсем маленькое, зато это что-то новое. Необязательно посещение каких-то достопримечательностей, просто можно погулять по главной площади города, покормить голубей и посетить местное кафе. 

6 

Идея 6. Активный отдых - это для нас! 

Если есть желание провести выходные активно, то советуем вам отправиться в один из развлекательных центров вашего города. Можно в начале вашего похода зайти в пару магазинчиков этого центра и побаловать себя и детишек приятными мелочами, конечно, если это предусмотрено вашим семейным бюджетом. После можно покататься на катке, роллердроме, аттракционах, картингах. Посидеть в кафе и поесть пиццы. Практически в каждом развлекательном центре есть и кинотеатр, куда тоже можно зайти и посмотреть на большом экране интересный фильм. А можно отправиться на целый день в аквапарк – бодрость и позитивные эмоции для всех членов семьи обеспечены!

7 

Идея 7. Спокойный и познавательный отдых тоже необходим. 

Для такого рода отдыха можно посетить планетарий. Окунуться в астрономию будет интересно как ребенку, так и взрослому: созвездия, далекие планеты, солнечная система. Театр, музей, дельфинарий, цирк также подойдут для спокойного, а главное познавательного отдыха. 

8 

Для того чтобы интересно проводить время в кругу семьи необязательно нужен большой бюджет. Главное для отдыха - это общение. Из-за постоянной суеты будней мы просто разучились общаться, а ведь это важно, особенно в семье, где растут детки. Именно в выходные мы можем стать ближе друг к другу, насладиться обществом самых близких на Земле людей, которым, как и вам, нужно внимание и понимание. Остается выбор за вами, какой вид отдыха вам по душе. А от себя лично хотелось бы добавить, что семейные выходные должны приносить лишь массу удовольствия и позитива, вед семья - самое теплое место на свете!




День булочек с корицей в Швеции (Kanelbullens dag) 04.10.2017 23:21

Ежегодно 4 октября вся Швеция празднует национальный «вкусный» праздник – День булочек с корицей (Kanelbullens dag). Kanelbulle – это такая кручёная булочка, она изготавливается из длинной полоски сдобного теста (и всегда только на свежих дрожжах), а затем сворачивается в шарик и скрепляется сладким тягуче-маслянистым сиропом, в который добавляется корица.


Впервые рецепт Kanelbulle появился в шведских кулинарных книгах в 1951 году, а сама ароматная специя – корица – намного ранее. Она была завезена в Швецию ещё в 16 веке и быстро завоевала внимание кулинаров. Кстати, именно этими «плюшками» баловался Карлсон в известном советском мультфильме – это русский перевод. А в шведской сказке Астрид Линдгрен Карлсон уплетал как раз Kanelbulle. 

Поэтому не удивительно, что у шведов, который очень любят и чтят свои традиции, существует и День, посвященный булочке с корицей, который отмечается ежегодно 4 октября. Он был учреждён в 1999 году шведской Ассоциацией домашней выпечки (или Советом по домашней выпечке, Hembakningsrådet), отмечавшей тогда свой 40-летний юбилей, с целью уважения и внимания к национальным кулинарным традициям. Но существует и версия, что придумать торжественный повод инициировала крупная продуктовая компания, озабоченная падением спроса на сахар и муку. И чтобы стимулировать продажи муки, сахара, дрожжей и маргарина, был придуман такой праздник. Как бы то ни было, сегодня День булочек с корицей в Швеции очень популярен и отмечается широко. Кроме того, что в этот день все желающие могут отведать свежих и ароматных булочек с корицей, они могут поучаствовать и в различных конкурсах на лучший рецепт или дизайн булочек, которые проводят организаторы Дня. Кстати, согласно статистике, 4 октября количество проданных булочек по стране возрастает в десятки раз по сравнению с обычным днём (например, в 2013 году в праздник по всей Швеции было продано почти 8 миллионов булочек с корицей), а все рестораны и кафе страны предлагают это лакомство с большими скидками. 

Поэтому не удивительно, что у шведов, который очень любят и чтят свои традиции, существует и День, посвященный булочке с корицей, который отмечается ежегодно 4 октября. Он был учреждён в 1999 году шведской Ассоциацией домашней выпечки (или Советом по домашней выпечке, Hembakningsrådet), отмечавшей тогда свой 40-летний юбилей, с целью уважения и внимания к национальным кулинарным традициям. Но существует и версия, что придумать торжественный повод инициировала крупная продуктовая компания, озабоченная падением спроса на сахар и муку. И чтобы стимулировать продажи муки, сахара, дрожжей и маргарина, был придуман такой праздник. Как бы то ни было, сегодня День булочек с корицей в Швеции очень популярен и отмечается широко. Кроме того, что в этот день все желающие могут отведать свежих и ароматных булочек с корицей, они могут поучаствовать и в различных конкурсах на лучший рецепт или дизайн булочек, которые проводят организаторы Дня. Кстати, согласно статистике, 4 октября количество проданных булочек по стране возрастает в десятки раз по сравнению с обычным днём (например, в 2013 году в праздник по всей Швеции было продано почти 8 миллионов булочек с корицей), а все рестораны и кафе страны предлагают это лакомство с большими скидками. 



Поэтому Kanelbullens dag в Швеции – это настоящий национальный праздник, который вышел далеко за пределы страны. Кроме Швеции его любят праздновать в Германии, США и даже Новой Зеландии. Надо также сказать, что существует множество рецептов приготовления Kanelbullar – от самых простых до весьма оригинальных. Но главным секретом приготовления своего национального блюда шведы считают большое количество корицы. Праздничная же выпечка по традиции украшается изюмом, орехами пекан и глазурью из кленового сиропа или сливочного сыра. Присоединяйтесь и вы к этому вкусному и замечательному празднику, даже если не живёте в Швеции. Испеките (или купите) булочки с корицей и порадуйте ими своих близких, друзей или коллег по работе.

Тем более, что, как считают шведы, от этих булочек человек становится добрее…





источник нашей энергии 03.10.2017 21:06

Сегодня поговорим о самом популярном источнике нашей физической энергии. Спорт, физические упражнения, массаж, дыхательные практики являются отличным источником жизненной подзарядки. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Не секрет, что люди, которые регулярно выполняют даже самые простые упражнения, обладают большим жизненным тонусом, уверенностью, бодростью и хорошим настроением по сравнению с теми, кто не уделяет никакого внимания тренировке своего тела.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если вы ограничены во времени, перед вами стоит множество задач, вы не знаете с чего начать и ваша энергия "на нуле", попробуйте добавить в свой распорядок дня дыхательные практики.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Техника выполнения:
Представьте, как приходится восстанавливать дыхание после физической нагрузки. Это "слышное" дыхание через слегка сомкнутое горло. Дышать нужно только носом, глубоко и медленно. Количество повторений: начинайте с такого количества циклов, которые будет комфортно именно вам и легко впишется в ваш график. Постепенно увеличивайте время, отведённое на тренировку. Идеально начинать такой "зарядкой" своё утро, чтобы настроиться на продуктивный, энергичный день.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В результате такого дыхания происходит насыщение мозга кислородом , задействуются зоны мозга, которые отвечают за высшие интегративные функции: планирование, предвидение, оценку рисков. Эта техника помогает разгружать сердечную мышцу, разогревает организм и дает возможность "думать правильно".
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Будьте счастливы и здоровы!




ЩЕЛОЧНОЕ ПИТАНИЕ 02.10.2017 21:23

Кислотно-щелочной баланс организма: механизм его регулирования питанием


Продукты питания влияют на кислотно-щелочной баланс внутренней среды организма, а именно лимфы, крови, межтканевой жидкости.

Пищу разделяют на щелочную и кислую. Продукты животного происхождения, многие зерновые, в особенности очищенные, сушеные зернобобовые, сыр, творог относят к кислой пище. Щелочными являются фрукты, овощи, зелень, простокваша, йогурт, молоко, орехи (за исключением арахиса). Но воздействуют на кислотно-щелочное равновесие конечные вещества, которые образуются в процесс пищеварения и поступают в кровь, лимфу и во внутриклеточную жидкость: у животных и растительных белков – это аминокислоты, у  продуктов растительного происхождения - фруктовые органические кислоты, сахара и синтезированные из органических кислот соли. 

кислотно щелочной баланс

Почему ягоды, фрукты и овощи ощелачивают организм?

Рассмотрим подробнее, почему органические кислоты и их соли смещают баланс в щелочную сторону. Во внутреннюю среду организма проникают из кишечника растворимые органические соли, которые синтезируются слабыми кислотами и сильными основаниями, то есть металлами первой и второй группы системы Менделеева, имеющими ярко выраженные щелочеобразующие свойства, в особенности I группа: литий, калий, натрий. 

Свернуть 

Спустя незначительное время от солей органических кислот остается угольная кислота и щелочи в химически нейтральной среде, поскольку действие щелочи нейтрализуется действием кислоты. Но дело в то, что угольная кислота является гипотетической кислотой, которой не существует в природе, есть лишь растворенный в воде углекислый газ. В дальнейшем углекислый газ, как и вода, будут выведены наружу. В итоге во внутренней среде останется лишь щелочь, которая сместит кислотно-щелочной баланс организма в щелочную сторону.

Почему животные продукты окисляют внутреннюю среду?

Рассмотрим, каким образом мясо и мясопродукты оказывают закисляющее воздействие. Проанализируем химическое строение молекулы белка: это атомы углерода, водорода и атомы кислотообразующих элементов – фосфора, серы, азота, окислы которых, растворяясь в воде, дают кислоты.

В итоге окислительно-восстановительных реакций молекулы белка образуют, углекислый газ и окислы кислотообразующих элементов. Поскольку внутренняя среда на 95% состоит из воды, то растворяясь в ней, они синтезируют кислоты, сдвигающие кислотно-щелочной баланс организма в сторону увеличения кислотности.

Наилучшее состояние организма – щелочная внутренняя среда

Деление на кислую и щелочную пищу впервые было проведено немецким ученом Р. Бергом более 100 лет назад. Также им было установлено, что наиболее оптимальным для организма состоянием является щелочная внутренняя среда.

Научно доказанной точкой зрения является то, что пропорция щелочной и кислой пищи должна составлять 3:1, щелочных продуктов - в три раза больше. Закисление же организма приводит к заболеваниям из-за накопления токсичных веществ и к преждевременному старению.

Таблицы окисляющей и щелочной пищи Н.В. Уокера и Р.Д. Поупа по степени окисления и ощелачивания. 

Кислотно-щелочной баланс и активный образ жизни

При всем этом нельзя утверждать, что у мясоеда нарушено кислотно-щелочное равновесие крови, его показатель может быть вполне удовлетворительным. Как тогда объяснить, что употребляя животный белок в избытке, приверженцы мясной пищи порой не только не закисляют, но и защелачивают свой организм? Дело в следующем. Если заниматься каким-нибудь видом спортом или просто активным физическим трудом, можно не опасаться за нарушение кислотно-щелочного баланса организма. Поработав около часа на свежем воздухе, мясоед активирует интенсивный приток в организм кислорода, который вымывает избыток углекислоты из крови и смещает баланс в щелочную сторону.

Здесь основным принципом является разнообразие продуктов, как кислых, так и щелочных, но с преобладанием последних. Отнюдь не пропагандируются крайности – питаться лишь щелочной пищей. Согласно некоторым данным, длительный процесс ощелачивания организма является одним из факторов развития онкологических заболеваний.




Почему немеет тело во сне 30.09.2017 23:56

Практически каждый человек время от времени сталкивается с таким состоянием, когда немеет тело во время сна. Причины бывают разными, от передавливания кровеносных сосудов или нервных окончаний из-за длительного пребывания в одной позе до серьезных проблем со здоровьем. При этом затекать может как отдельная часть, так и тело целиком. Почему так происходит и можно ли от этого избавиться?

Сонный паралич – это странное, малоизученное и пугающее многих людей состояние, когда мышцы находятся в полном расслаблении – «спят», – а мозг и сознание активны. Наблюдается это явление в момент засыпания или пробуждения. Ночной паралич характеризуется такими признаками:

  • тело отказывается подчиняться сознанию;
  • невозможно пошевелиться или что-то сказать;
  • становится трудно дышать, учащается пульс;
  • слышатся звуки шагов, шепот, видятся тени, силуэты и лица людей;
  • появляется ощущение, что что-то наваливается, давит на грудь;
  • спящим овладевает ужас.

Некоторые предпочитают списывать все на потусторонние силы, но у медиков есть объяснение этому явлению.

Деревенеть тело может при нарушении фаз сна. Когда мозг успел перейти в фазу быстрого сна или уже бодрствует, а тело все еще остается в медленной фазе, случается полное онемение – сонный паралич. Главные причины происходящего – нарушения в работе нервной системы и неврологические отклонения дегенеративного характера, такие как болезнь Паркинсона. Однако почти в половине случаев такое состояние возникает у людей, которые злоупотребляют алкоголем или принимают антидепрессанты.

Сам по себе ночной паралич не представляет опасности для здоровья, и специальное лечение не требуется. Главное – придерживаться режима дня и избегать стресса. Но если приступы повторяются слишком часто, нужно обратиться к врачу.

Возможные причины

Иногда затекший во сне бок, лицо, рука или нога могут сигнализировать о развитии некоторых заболеваний:

  1. Остеохондроз, межпозвонковая грыжа и вызванный ими корешковый синдром – самые распространенные причины такого состояния. В этом случае чаще всего немеет часть кисти руки, отдельные пальцы.
  2. Полинейропатия возникает у пациентов с диагнозом «сахарный диабет», когда из-за высокого уровня глюкозы происходит повреждение нервных окончаний или кровеносных сосудов в кистях рук и ступнях ног.
  3. Инсульт – самая опасная причина онемения, когда происходит повреждение определенных отделов головного мозга, ответственных за чувствительность конкретного участка тела. В таких случаях затекает только одна сторона – правая или левая, в том числе половина лица.
  4. Наличие новообразования в головном мозге, которое начинает сдавливать мозговую ткань, нарушая ее функционирование. Для такого состояния также характерно одностороннее онемение тела. То же относится к опухолям в области позвоночника.
  5. Рассеянный склероз, при котором нервная ткань начинает замещаться соединительной, что вызывает нарушение чувствительности и контроля над некоторыми частями тела.
  6. Синдром Рейно. Характеризуется спазмом и повреждением сосудов, в результате чего немеют, болят и даже синеют пальцы на руках.
  7. Туннельный синдром – поражение запястного или локтевого нерва. Распознать его можно по ощущениям в конкретных пальцах. При синдроме запястного канала немеют средний и большой пальцы, иногда – вся кисть. Локтевой тоннельный синдром характеризуется потерей чувствительности в безымянном пальце и мизинце, ощущением слабости в кисти.
  8. Ревматоидный артрит. При этом заболевании поражаются суставы. Ночью больного беспокоит ощущение сдавливания и онемения кистей рук, жжение.
  9. Атеросклероз сосудов ног. Из-за поражения артерий нижних конечностей в них нарушается кровообращение. При этом заболевании немеют стопы, в них появляется ощущение холода. Чаще всего страдает одна нога. Более подвержены атеросклерозу мужчины старше 50 лет.

Лечение

Если после засыпания человек регулярно сталкивается с состоянием онемения, нужно обратиться к врачу. Чтобы выяснить причину, проводят комплексное обследование организма, включающее:

  • анализ крови;
  • УЗИ;
  • компьютерную томографию;
  • рентген;
  • консультации с узкими специалистами.

Лечение подбирается индивидуально для каждого пациента. Терапия может заключаться не только в приеме препаратов. В некоторых случаях действенными будут физиотерапия, массаж, мануальная и рефлексотерапия, курс ЛФК.

Если проблема заключается в конкретном заболевании, пациенту назначается лечение, основанное на устранении главной причины, которая мешает спать по ночам.

Профилактика

Чтобы сон был полноценным, и, засыпая вечером, не приходилось переживать, что снова придется пробуждаться от неприятных ощущений, нужно придерживаться некоторых правил:

  1. Вести здоровый образ жизни и отказаться от вредных привычек.
  2. Заниматься спортом и чаще гулять на свежем воздухе.
  3. Соблюдать режим труда и отдыха.
  4. Следить за питанием.
  5. Избегать стрессовых ситуаций.
  6. Не допускать переохлаждения организма.
  7. Проводить своевременное лечение любых заболеваний.

Онемение тела во сне при беременности

Отдельно стоит рассмотреть случай, когда тело немеет у беременной женщины. Из-за недосыпа, вызванного неприятными ощущениями, ее целый день будет мучить слабость, кружиться голова. Кроме общих причин такого состояния в период беременности конечности могут неметь из-за возникших отеков, высокой прибавки в весе, низкой физической активности или дефицита некоторых микроэлементов.

Чтобы не допустить этого, женщине нужно:

  1. Контролировать нагрузки и сократить время, проводимое за компьютером.
  2. Ограничить количество употребляемой жидкости, чтобы избежать появления отеков.
  3. Правильно питаться, обеспечив себе полноценный рацион.
  4. Принимать рекомендованные врачом витаминно-минеральные комплексы.
  5. Проводить профилактику простудных заболеваний, а при наличии любых хронических патологий вылечить их еще на этапе планирования беременности.
  6. Чаще гулять на свежем воздухе и заниматься гимнастикой.

Чтобы избавиться от неприятных ощущений по ночам, важно выяснить причину такого состояния. Если самостоятельно сделать это не удается, нужно обратиться за медицинской помощью.

 




Всемирный день сердца 29.09.2017 20:20

Всемирный день сердца (World Heart Day) впервые был организован в 1999 году по инициативе Всемирной федерации сердца. Эту акцию поддержали Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), ЮНЕСКО и другие значимые организации. Первоначально День проводился в последнее воскресенье сентября, а с 2011 года у него фиксированная дата — 29 сентября.

Цель введения новой даты — повысить осознание в обществе опасности, которая вызвана эпидемией сердечно-сосудистых заболеваний в мире, а также инициировать всеобъемлющие профилактические меры в отношении ишемической болезни и мозгового инсульта во всех группах населения. Всемирный день сердца проводится под девизом «Сердце для жизни». 


В партнерстве с ВОЗ Всемирная федерация сердца проводит мероприятия более чем в 100 странах. В программу Дня сердца входят массовые проверки здоровья, публичные лекции, спектакли, научные форумы, выставки, концерты, фестивали, организованные прогулки и спортивные состязания. И каждый год мероприятия, проходящие в рамках Дня сердца, посвящены определенной теме, связанной со здоровьем сердца.

В настоящее время сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смерти и инвалидности в мире: ежегодно они уносят более 17 миллионов человеческих жизней. Факторы риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта включают повышенные кровяное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови, курение, недостаточное потребление овощей и фруктов, повышенный вес, ожирение и физическую инертность. 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни, контролировать употребление табака, питание и физическую активность.

Кстати, нездоровый образ жизни, который приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, чаще всего формируется в детском и подростковом возрасте, а с возрастом риск сердечно-сосудистых заболеваний только повышается. Поэтому профилактику следует начинать с самого детства. И помимо здорового образа жизни, в современном обществе необходимо развивать и культуру здоровья, которая включает и регулярное медицинское наблюдение для раннего выявления заболеваний и факторов риска их развития, и навыки борьбы со стрессом, и приемы сохранения здоровья в условиях агрессивной окружающей среды и ухудшения экологической ситуации.

По данным Всемирной федерации сердца, 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни, контролировать употребление табака, питание и физическую активность.





АКЦИЯ 28.09.2017 21:53

Друзья! Мы запускаем АКЦИЮ! 
Каждому ПОКУПАТЕЛЮ матраца ортопедического эргономичного ( с зональным латексом ) ОРТОПЕДИЧЕСКАЯ подушка В ПОДАРОК. Условие акции: при заказе товара через наш интернет магазин https://www.vitsyan.ru . Действие акции с 27 сентября 2017 по 27 октяюря 2017г.




ПРАВИЛА ХОРОШЕГО СНА 25.09.2017 17:00


Не секрет, что и тело и мысли требуют подготовки ко сну. Для этого стоит попробовать каждый вечер, перед сном, заниматься одними и теми же делами, которые расслабляют вас больше всего.


Что делать? Читайте.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

*Принимайте горячую ванну с добавлением успокаивающих ароматов

*Слушайте спокойную музыку, она поможет вам заглушить надоедливый шум города

*Читайте вечером с мягким освещением (яркий свет противопоказан перед сном). Чтение постепенно введет вас в стадию сна.

*Легкая разминка: делайте упражнения медленно, плавно и, только те, которые вы можете выполнить с легкостью.


*Займитесь простым хобби, подойдут любые занятия, которые успокоят вас. Устройтесь поуютнее, например, в удобном кресле с мягким пледом. Атмосфера, также, очень важна...Тёплые напитки, такие как травяной или ягодный чай, также, помогут расслабиться, поэтому мы хотим поделится с вами вкуснейшим рецептом домашнего чая:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀


*Чай с ромашкой*
Ингредиенты:
*крутой кипяток – 2 стакана
*сухая ромашка – 3 чайные ложка с горкой
*пакетики черного чая – 1 шт.
*мед – 1 чайная ложка
Отдельно заварить ромашку, залив 1 стаканом кипятка. Отдельно – черный чай. Накрыть крышкой. Дать настояться в течение 25 минут. Перелить в одну посуду и перемешать. Внести ложку меда. Размешать. Успокаивающий чай перед сном с ромашкой готов! Наслаждайтесь!

Следите за нашими новыми публикациями, спите крепко на наших комфортных ортопедических матрасах и подушках!!!




Слишком много спать - вредно для здоровья ? 24.09.2017 16:14

ВСЕМ нам не хватает времени на сон. Мы завидуем тем, кто может себе позволить спать "сколько влезет". Но, оказывается, много спать - не всегда хорошо. У тех, кто спит больше восьми часов, повышается риск инсульта, говорит руководитель группы Эднан Квареши, ассистент профессора нейрохирургии в Центре исследования инсульта Университета в Буффало.

Если вы спите меньше, но в течение дня чувствуете себя вполне бодрым и работоспособным, все нормально. Но если вас одолевает дневная сонливость - плохо. Наконец, если вы храпите во сне, тоже попадаете в группу риска. По мнению исследователей, все эти три особенности сна указывают на повышенную вероятность инсульта.

В специальной программе по проблемам инсульта принимали участие 1348 человек, в том числе те, кто перенес эту болезнь. Их тщательно обследовали врачи, чтобы выявить возможные нарушения в сердечно-сосудистой системе. Особое внимание медики обращали на сужение коронарной артерии. Все испытуемые ответили на вопросы об их привычках и особенностях сна.

Результаты показали, что 14% обследованных из группы спящих больше восьми часов в день, испытывающих дневную сонливость и храпящих, ранее перенесли инсульт или ишемический приступ, который подобен малому инсульту, поскольку поражает сосуды мозга или сосуды, ведущие к нему. В то же время из тех, кто не страдал подобными нарушениями сна, было только 4-5% перенесших инсульт.

"Те, кто испытывает такие проблемы со сном, должны обязательно обратиться к врачу, - считает доктор Квареши. - Это может быть признаками остановки дыхания во сне (апноэ), которое приводит к тому, что мозг на короткое время остается без кислорода, в результате чего увеличивается риск инсульта. Это может случаться много раз за ночь, иногда человек при этом просыпается. Чаще всего такое бывает у хронического храпуна. Между тем люди, испытывающие апноэ, плохо высыпаются и должны спать дольше, иначе днем они "клюют носом".

Конечно, у инсульта есть и другие факторы риска: возраст, высокий уровень холестерина, повышенное давление, курение. Теперь к ним добавились нарушения сна. Ученые полагают, что нарушения сна повышают риск инсульта в течение 10 лет после их появления. "Сколько и как человек спит, - подчеркивает Квареши, - это не просто привычка, которую легко изменить. Нарушения сна - это физиологические нарушения, которые требуют вмешательства специалистов".




Что делать, если болят суставы 22.09.2017 22:16

У здорового человека при смене температур не возникает никаких проблем с суставами, он их просто не чувствует. О суставах вспоминают тогда, когда появляется дискомфорт, становится трудно их сгибать и разгибать. Обращаться к врачу нужно уже тогда, когда вы впервые почувствовали, что суставы ноют, болят, чувствуется скованность.

Самые распространённые болезни суставов — артрит и артроз. Несмотря на созвучность названий, это абсолютно разные недуги, которые сопровождаются различными симптомами, патологическим течением и требуют разного лечения.

 

Артрит или артроз?

Артрит — это воспалительное заболевание суставов, спровоцировать которое могут инфекция, простуда или травма с повреждением кожи, например. Хотя считается, что болезни суставов — удел пожилых, но всё чаще артритом страдают люди чуть за 30, особенно те, кто слишком легко одевается в холода.

В острой стадии при этом недуге суставы болят, отекают, подскакивает температура. Если вовремя обратиться к специалисту, артрит полностью вылечивается, невнимательное отношение к своему здоровью грозит тем, что недуг перейдёт в хроническую форму.

Артроз (остеоартрит) гораздо более опасен, это хроническое прогрессирующее дегенеративно-дистрофическое заболевание, при котором нарушается функциональность хряща или он полностью разрушается. Артроз часто приводит к инвалидности. Артроз принято различать на первичный и вторичный, в зависимости от причины возникновения. В случае первичного этиология до сих пор неизвестна. Вторичный артроз формируется вследствие нарушения обмена веществ, болезней щитовидной железы, генетической предрасположенности, повреждений и травм. Играет роль и избыточный вес, так как он создаёт дополнительную нагрузку на суставы и приводит к нарушению обменных процессов.

При артрозе суставы болят, их подвижность незначительно ограничивается, на второй стадии боль возникает уже при малейших нагрузках, появляются скрип и треск в костях.

Ни в коем случае нельзя идти в аптеку за «чем-нибудь от суставов», если вы почувствовали дискомфорт и неприятные ощущения. Самолечения здесь явно недостаточно, оно может привести лишь к ухудшению состояния.

 

Что любят наши суставы

1. Чтобы облегчить жизнь своим суставам, нужно придерживаться сбалансированного и правильного рациона питания, в котором присутствуют все необходимые витамины и минералы. Откажитесь от фастфуда и тяжёлой пищи, помните, что лёгкость и подвижность дороже копчёной колбасы и майонеза. Налегайте на рыбу и морепродукты, молочные продукты, сыр. Не стоит отказываться и от мяса — для суставных хрящей животный белок жизненно необходим. Кроме того, правильное питание позволит вам сбросить лишний вес, что является обязательным условием для здоровых суставов.

2. Выбирайте подходящую Вам ортопедическую подушку и матрас. 

3. Для суставов полезно движение, во время которого в них вырабатывается синовиальная жидкость, выполняющая роль необходимой смазки. Старайтесь больше двигаться: очень полезны танцы, плавание, езда на велосипеде летом и катание на коньках и лыжах зимой.

4. Помните, что суставы не стоит слишком перегревать, но и переохлаждение для них также опасно.

5. Старайтесь избегать травм и ушибов, носите удобную обувь.

6. Здоровье суставов тесно связано и со здоровьем костей. Налегайте на продукты, богатые кальцием и фосфором, а после 40 лет принимайте витаминно-минеральные комплексы.  




Международный день мира 21.09.2017 21:52

Для большинства людей планеты Земля мир — это повседневная реальность. На наших улицах спокойно, наши дети ходят в школу. Там, где устои общества прочны, бесценный дар мира может никем особенно и не замечаться. 
Однако, для слишком многих людей в современном мире этот дар — не более чем сказочная мечта. Они живут в оковах, в атмосфере нестабильности и страха. Для них-то в основном и существует этот день, установленный ООН в 1981 году.

С тех пор этот праздник вовлек миллионы людей, охватив многие страны и регионы, где силами общественных и молодежных организаций проводятся различные акции и мероприятия. Ведь День призван заставить людей не только задуматься о мире, но и сделать что-нибудь ради него.Плакат Дня 2013 года - «Образование в духе мира»

ООН предлагает всем странам и народам в этот День прекращать все военные действия и отмечать этот День проведением образовательных и общественных информационных акций по проблемам мира. А также использует празднование Международного дня мира, для привлечения внимания к своей разносторонней работе в поддержку мира и для того, чтобы побудить отдельных людей, группы и общины на всей планете к осмыслению проблем мира, обмену информацией и практическим опытом деятельности по его достижению.

Так, каждый год мероприятия ООН, посвященные Дню, традиционно начинаются с церемонии у Колокола мира в штаб-квартире ООН в Нью-Йорке — сначала звучит обращение Генсекретаря ООН, после которого он ударяет в колокол, затем, после минуты молчания, с обращением выступает председатель Совета безопасности ООН.
Международный день мира

А еще каждый год День мира посвящен определенной теме. Так, в разные годы он проходил под девизами: «Права человека и поддержание мира», «Разоружение и нераспространение», «Молодежь за мир и развитие», «Мир и демократия: выскажи свое мнение», «Устойчивый мир ради устойчивого будущего», «Образование в духе мира», «Право народов на мир», «Цели в области устойчивого развития: составные элементы мира», «Вместе на благо мира: уважение, безопасность и достоинство для всех» и др.

События последних лет — война, терроризм, военные расходы, глубокие противоречия, разделяющие народы и отдельных людей во всем мире, обусловили беспрецедентную актуальность Международного дня мира сегодня.




Рождество Пресвятой Богородицы 21.09.2017 21:46

Рождество Пресвятой Владычицы нашей Богородицы и Приснодевы Марии — важный церковный праздник, в православии он относится к числу двунадесятых и отмечается 21 сентября.

Праздник установлен Церковью в 4 веке. Об обстоятельствах, связанных с этим событием, поведало нам Предание.

В небольшом галилейском городе Назарете жила престарелая супружеская пара — Иоаким и Анна. Оба супруга были праведны и благочестивы. Святые супруги Иоаким и Анна долгое время были бездетны и плакали о том, что у них нет детей. Однажды Иоаким в большой праздник принес в Иерусалимский храм дары Господу Богу. Но священник не захотел принять даров Иоакима, потому что он был бездетен, а дети считались благословением Божиим. 
Тем временем жена его, бывшая дома, тоже услышала, что первосвященник в храме отказался принять их дары из-за бездетности. Она узнала также, что муж ее, скорбя и плача, ушел в пустыню, и сама заплакала. Анна пошла в свой сад, села под лавровым деревом, вздохнула и, взглянув на небо полными слез глазами, заметила вверху, на дереве, гнездо, в котором пищали маленькие птенцы. «Даже птицы имеют детей, а у нас нет такого утешения в старости», — подумала Анна.

Внезапно ей явился ангел Господень. Он сказал: «Ты зачнешь и родишь Дочь, благословенную, превыше всех. Через Нее получат благословение Божие и все земные народы. Через Нее будет дано всем людям Спасение. Имя Ей будет Мария». 
В то же самое время ангел явился в пустыне и Иоакиму. Он сказал: «Иоаким! Бог услышал твою молитву, и Он благоволит даровать тебе Свою благодать. Твоя жена Анна зачнет и родит тебе Дочь, которая будет радостью для всего мира. Вот тебе знак, что я говорю тебе правду: иди к храму в Иерусалим, и там, у Золотых ворот, найдешь свою супругу Анну, которой я сказал то же самое». Удивленный Иоаким, благодаря всем сердцем Бога, с радостью поспешно отправился в Иерусалим, к храму. Там, как сказал ему ангел, он увидел Анну, молящуюся Богу у Золотых ворот, и рассказал ей об ангеле. Она также рассказала мужу обо всем, что видела и слышала о рождении Дочери. Помолившись Господу и поклонившись Ему в храме, супруги вернулись домой. Через девять месяцев у Анны родилась Дочь, чистейшая и благословеннейшая. Выше всего, что было когда-нибудь создано, начало нашего спасения, наша заступница пред Богом. О рождестве Ее радовались небо и земля. По случаю Ее рождения Иоаким принес Богу большие дары и жертвы, получил благословение первосвященника, священников и всех людей за то, что удостоился благословения Божия. Потом он устроил в своем доме большой пир, и все веселились и славили Бога. Святая Церковь справедливо называет Иоакима и Анну Богоотцами, потому что от Пресвятой их Дочери девы Марии родился Иисус Христос. 




эфирные масла при бессоннице 20.09.2017 20:17

Изучив основы и методы ароматерапии, ее технику безопасности и противопоказания,  мы можем смело применить эфирные масла при бессоннице.

С нарушением сна сталкивался, вероятно, любой из нас. Оно может стать следствием переутомления, сильных переживаний, сидячего образа жизни, неправильного питания и режима дня, слабости нервной системы, заболеваний и др.

В последнее время,  отмечают ученые, наиболее частой причиной бессонницы является нервное напряжение и стресс. В этом случае смогут помочь методы релаксации, диета для нервов и способы профилактики стрессов.

Проявляется бессонница по-разному: вы засыпаете с трудом или наоборот засыпаете легко, но просыпаетесь ночью и не можете уснуть вновь, ваш сон прерывистый и поверхностный, не приносит отдыха.  Ароматерапия предлагает приятные и безопасные способы восстановления здорового сна.

Эфирные масла при бессоннице

Общее успокоение дадут эфирные масла лаванды, сандала, розы, хмеля, герани, мелиссы, нероли, жасмина, майорана, ромашки, бергамота, валерианы, пассифлоры, ветивера, пачули, бензоина, петитгрейна.

Все эти пахучие помощники помогут снять нервное напряжение и подарят ощущение душевного и физического комфорта вашему организму. Бергамотподойдет наилучшим образом, если бессонница вызвана депрессией. Бензоинприменяйте, если сна лишили заботы или сложная ситуация.

При плохом засыпании обратитесь к помощи можжевельника, мирры, кипариса, кедра, мандарина, апельсина.

При беспокойном сне применяйте ромашку, нероли, лаванду, ладан.

Бессонницу при несварении желудка поможет преодолеть масло майорана.

Глубокое расслабление принесут  можжевельник, ладан, ваниль, шалфей мускатный, иланг-иланг.

Эти масла не стоит применять в ситуациях, требующих повышенного внимания (управление автомобилем, к примеру). Шалфей мускатный в сочетании с крепкими напитками может спровоцировать галлюцинации и кошмары.

Почти все масла сочетаются друг с другом и их можно применять в смесях. Поэкспериментируйте и найдите для себя оптимальную композицию. Более 4-ех эфирных масел смешивать не рекомендуют.

Не следует экспериментировать перед сном, выберите ароматы заранее и обязательно проведите тест на индивидуальную переносимость. Помните, что запах масла должен вам нравиться.

Расслабляющие смеси:

  • жасмин (2 капли), ветивер, лайм, ладан (по 6 капель).
  • лаванда (4 капли), мелисса (1 капля), ромашка (3 капли).
  • роза, иланг-иланг, лаванда (по 2 капли).

Если вы собираетесь применять эти смеси для нанесения на кожу, то смешайте их с  базисным маслом (20-30 мл): оливковым, подсолнечным, миндальным, жожоба и др.

Полученные эфирные композиции подойдут для массажа, для ванны, для ароматизации воздуха, можно нанести на виски и лоб перед сном, капните на уголки подушки или положите у изголовья ватку, пропитанную смесью.

Аромамассаж перед сном

Регулярный массаж дает хороший эффект: нежные прикосновения в сочетании с целебными свойствами эфирных масел обеспечивают душевное и физическое расслабление, дарят глубокий полноценный сон. После массажа обычно наступают спокойствие и сонливость, поэтому идеальным вариантом является проведение его в домашних условиях перед сном.

Если же вам приходится посещать для этого клинику или салон, не расстраивайтесь. Оздоравливающий эффект будет достигнут в любом случае. Ведь массаж имеет долгое последействие, до нескольких дней.

Примите душ до массажа . После процедуры не рекомендуется мыться 8-12 часов, чтобы продлить целебное воздействие на организм компонентов эфирных масел. В течение всего курса пейте больше воды, так как массаж способствует очищению организма от токсинов и шлаков.

Перед сном нежно помассируйте лицо, шею и плечи, стопы ног, попросите кого-нибудь из близких сделать вам общий массаж. Аромамассаж поможет справиться с бессонницей, а еще послужит хорошей омолаживающей процедурой.

Массажную эфирную композицию приготовьте заранее и храните не более семи дней в плотно закрывающемся стеклянном флаконе вдали от света, лучше в холодильнике.

Снотворные смеси:

  • по 3 капли ромашки, лаванды, иланг-иланга.
  • Ромашки — 4 капли,  герани — 2 капли, 3 капли пачули.
  • 1 капля — мирры,  2 капли лаванды, 3 капли можжевельника.

Эфирные масла смешайте с 15 мл масла-основы и добавьте 2-3 мл масла пшеничных ростков.

Массаж стоп  заслуживает особого внимания.

Эфирные масла при бессоннице.Стопы человека содержат 72 тысячи нервных окончаний, которые рефлекторно связанны со всеми органами и системами, и являются своеобразным накопителем и распределителем энергии в организме. Самые первые сеансы самомассажа мы проходим в первые месяцы жизни, когда, познавая мир и себя,  ощупываем и перебираем пальчики ног.

Массаж или самомассаж стоп эфирными маслами способен помочь нам управлять своим самочувствием и здоровьем,  является замечательным средством самопомощи при расстройстве сна.

Техника массажа стоп

Тщательно помойте ноги, можно их распарить. Начинайте массаж с поглаживающих движений. Затем 5-6 секунд растирайте стопы круговыми движениями, подобно ввинчиванию, по часовой стрелке, надавливая на отдельные точки по 1-2 секунды. Далее повторите все в обратном порядке, снижая давление на точки. Сделайте 1-2 секундную паузу и повторите все манипуляции два-три раза.

Противопоказания: инфекционные заболевания кожи, склонность к тромбозам, постоперационные состояния, химиотерапия, сердечные нарушения, беременность. Начиная курс массажа, посоветуйтесь с врачом.

Перед массажем не перегружайте себя тяжелой пищей.

 Ванна с эфирными маслами

Вода должна быть комфортной температуры: слишком горячая даст возбуждающий эффект. Добавьте в воду эфирные масла, предварительно смешав их с эмульгатором (2-3 ст. ложками поваренной или морской соли, медом — 1 столовой ложкой , сливками или кефиром — 100-200 мл  или 1 ст. ложкой красного вина).

Дозировка эфирных масел:

  • полная ванна воды для взрослого — 6-8 капель (если организм ослаблен — 4 капель достаточно),
  • токсичные и сильнодействующие масла используются в минимальной дозе (1-2 капли). К ним относится шалфей мускатный, обеспечивающий сильное расслабление.
  • Масла сандала или нероли — достаточно 4 капли,
  • мелиссы — не больше 3 капель,
  • ребенку достаточно 3—4 капли любого из рекомендуемых эфирных масел. Многие масла имеют возрастные ограничения, изучайте перед применением противопоказания!

Периодичность: ванны можно принимать ежедневно, через день, при профилактике — раз в неделю. Профилактический курс составляют  5- 7 ванн, лечебный курс — 10-15 процедур.

Противопоказания: повышенное давление, злокачественная гипертония, состояния после инсульта, психотические состояния и др.

Предостережение: компоненты эфирных масел имеют свойство накапливаться в организме, что снижает эффективность процедур, а также могут спровоцировать аллергию. Поэтому, если бессонница не прошла в течение 2-ух недель, смените масло (смесь) или сделайте перерыв.

Ароматизация спальни

Согласно с Аюрведой, индийским учением о здоровье, каждая клеточка организма «прислушивается» и живо откликается на наши эмоции. Любое чувство или мысль оказывают воздействие на наше физическое состояние.

Применяя учение Аюрведы к спальне, получаем следующую закономерность: если нам нравится аромат спальни, то наши эмоции положительные, а значит, сон приносит отдых, сохраняя наши молодость и здоровье.

Наполняем спальню ароматами

Испытанный способ против бессонницы — наполнить спальню ароматами декоративных комнатных растений: душистой резеды или душистой герани. Герань не зря любили наши прабабушки и бабушки, она отлично очищает воздух, а еще нормализует у дам гормональный фон.

Замечательно подойдет для спальни лавр. Еще в древние времена изголовье кровати ребенка украшали веточкой лавра, чей запах оберегал сон малыша. Хороши для здорового сна лаванда и розмарин. Можно посадить мелиссу, чабрец, мяту или более экзотические растения: кипарис, эвкалипт, мирт.

Наполняя спальню естественными ароматами, помним золотое правило: чем меньше мы ощущаем запахи, тем их лечебное воздействие сильнее.

Высушиваем лепестки роз (можно шиповника) или хризантем. Если их сложить в стеклянную вазу, поставить в изголовье кровати,  прикрыв полотняной салфеточкой, то запах будет радовать почти неделю. Этот способ практиковали стильные барышни во все времена.

Вымоем пол травяным настоем. Добавьте настой травы, запах которой вам нравится в воду для мытья полов.

Заметаем ароматным веником: запарить веник из пахучей травы (заготовьте и высушите заранее) и им, влажным, заметите пол в спальне перед сном. Кстати, при нервном напряжении бабушки советовали использовать веник из полыни.

Букет из сухой травы, поставленный в вазу, не только украсит интерьер, но и наполнит комнату нежнейшим запахом. Клеопатра, к примеру, любила для возбуждения использовать сухую валериану, клала которую под кровать. Известно, что наземная часть растения валерианы возбуждает, а корень успокаивает.

Букет из живых цветов: лиловые или фиолетовые астры и хризантемы наполнят спальню уютом и теплом. А утром создадут радостное настроение при взгляде на прекрасные цветы.

Ароматные фрукты, поставленные на блюде у изголовья, помогут вам обрести то состояние, которое вы хотите: яблоко придает уверенность, дыня снимает возбужденность, мандарин и апельсин помогают уснуть. Кстати, апельсин, поможет и проснуться, если вдыхать его запах в течение пары минут.

Поделками из деревьев смолистых пород можно украсить прикроватную тумбочку. Ароматы кедра, сосны или можжевельника помогают расслабиться и быстрее заснуть.

Эфирные масла для хорошего сна

Для расслабления перед сном используйте аромалампу (аромакурительницу):

наполните емкость для жидкости  ароматической смесью из воды (50 или 100 мл)  и эфирного масла (смеси масел) в расчете на 5 кв. метров одну-две капли. Закройте в спальне двери и окна (не забудьте предварительно спальню хорошо проветрить!), включите аромалампу в электросеть или зажгите в ней свечу.

Запах должен быть слегка уловимым. Первые сеансы с новым маслом не должны быть дольше 20 минут, далее их продолжительность можно постепенно увеличивать до 3-ех часов.

Для добавления в аромалампу используйте эфирные масла и их композиции, предложенные в начале статьи.

Ароматическая подушка

При нарушениях сна и взрослым и детям поможет подушечка, наполненная травами. Такие подушки могут решать разные проблемы и лучше иметь их не одну, а на все случаи жизни:

  • беспокойный сон — наполните подушку мятой, мелиссой, геранью, цветом боярышника, цветом калины. Эти травы регулируют сердечную деятельность и успокаивают.
  • Расслабиться и быстрее уснуть помогут полынь, ромашка, донник.
  • Улучшат проходимость бронхов розмарин, береза, эвкалипт.
  • Снимут усталость пижма, тысячелистник, ромашка.

Бессонница — это сигнал нашего организма о каком-то нарушении, просьба о помощи. Не спешите прибегать к снотворным, используйте приятные, полезные и безопасные методы, которые предлагает нам ароматерапия.

Советую так же познакомиться с рецептами здорового сна от ведущих сомнологов.

Здорового Вам сна и прекрасного самочувствия!




10 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ДЕТСКОГО СНА 19.09.2017 20:37

Здоровый крепкий сон по режиму нужен не только ребенку. Это обязательное условие для качественной жизни всей семьи.

Стратегическая ошибка многих семей заключается в том, что вокруг малыша с самого его рождения начинают плясать ритуальные танцы и стремятся подстраивать жизнь других членов семьи под его потребности.

В первую очередь это касается сна: не спит ночью – ладно пусть выспится днем; спит целый день – что ж будем водить вокруг него хороводы ночью. Подобного рода «перегибы», во-первых, могут закончиться нервным срывом для родителей, которым также нужно получить свои 8 часов ночного полноценного крепкого сна. А во-вторых, откуда вы взяли, что истинные потребности малыша не спать ночью и отсыпаться днем?

Его потребность во сне может отличаться от взрослого организма только количеством часов сна, но ночной сон ребенка также как и у взрослого человека должен быть не менее, чем 8-9 часов. Это аксиома, исходя из которой, мудрые родители и должны стремиться регулировать режим сна ребенка, беря за основу 10 важных правил здорового и правильного детского сна.

ПРАВИЛО 1

ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ДНЯ

Чтобы сформировать правильный режим дня ребенка нужно в первую очередь знать, сколько времени в сутках должно быть отведено для сна. Младенцам до трех месяцев нужно спать около 16-20 часов в сутки: 8-9 ночью, а остальные часы «добирать» днем. С полугода часы сна сокращаются до 14, после года 12-13 часов, после четырех лет – около 11 часов, с шести – 9-10, после 12 лет – 8,5 часов.

Исходя из этого, формируйте режим дня. В течение дня ребенок должен спать по 2-3 часа, а в промежутках обеспечьте ему активную жизнедеятельность: играйте, гуляйте, вовлекайте его по возможности в свои дела. В общем, не давайте ему спать пока он действительно этого не захочет.

В дневное время не задергивайте шторы в комнате – это создает «сонное настроение» и располагает к нездоровому пересыпанию, праздности и лени. Не стоит ходить на цыпочках вокруг ребенка, боясь потревожить его дневной сон, когда он разоспался. Вам это создает определенные неудобства и отнюдь не укрепляет нервную систему малыша.

ПРАВИЛО 2

БУДИТЕ ДНЕМ, ЕСЛИ ДОЛГО СПИТ

Это правило вытекает из правила №1 – не позволяйте ему спать днем больше положенных двух-трех часов. А если разоспался – не жалейте ни его, ни себя – будите. Если ночь выдалась бурной и утром малыш желает наверстать упущенные для сна ночные часы – не позволяйте ему этого. Стремитесь соблюдать режим. Да, это непросто, но очень быстро он привыкнет жить по часам – все от этого только выиграют.

ПРАВИЛО 3

МИКРОКЛИМАТ В КОМНАТЕ

Создайте оптимальную температуру в детской комнате – 18-20 градусов, правильную влажность – 50-70%. Кондиционер, регуляторы на радиаторах отопления, гигрометр, термометр, увлажнитель и ионизатор воздуха – эти приборы станут вашими незаменимыми помощниками, поэтому делая ремонт в детской комнате, не забудьте про них.

ПРАВИЛО 4

ПОСТЕЛЬ

Идеальный вариант, когда у малыша имеется собственная кровать, в которой он с младенчества приучен спать. Не дли кого (ни для родителей, ни для ребенка) не полезно спать, скажем так, всей семьей: мама, папа и малыш. Да, вы все друг друга любите, но ночью всем нужно отдохнуть и набраться сил для дня грядущего.

В детской кроватке должен быть довольно жесткий матрас, постельное белье из гипоаллергенных материалов, подушка, соответствующая возрастным потребностям детского организма. Уберите игрушки, которые висят сверху – они отвлекают и настраивают на игры.

ПРАВИЛО 5

КАЧЕСТВЕННЫЙ ПОДГУЗНИК

Не стоит ночью отказываться от этого блага цивилизации: если вскакивать и менять пеленки каждые два-три часа, то про какой крепкий и полноценный сон можно говорить? Приучайте ребенка к горшку днем, а ночью позвольте и ему и себе хорошо выспаться.

ПРАВИЛО 6

ЗА ПАРУ ЧАСОВ ДО СНА

Прекращайте бурную жизнедеятельность: никаких активных или развивающих игр. Почитайте сказки, поиграйте в спокойные игры, вовремя проводите гостей. Правильная заблаговременная подготовка ко сну – залог крепкого, здорового и спокойного сна.

ПРАВИЛО 7

КУПАНИЕ, МАССАЖ

Все эти процедуры как нельзя лучше готовят ребенка ко сну. Купание в прохладной воде – это прекрасный способ физически устать. А расслабляющий массаж с применением специального масла или молочка настраивает ребенка на сон. Не пренебрегайте этим моционом – очень быстро малыш привыкнет и у него сформируется, что называется, условный рефлекс. Купание – массаж – сон.

Бессонница – довольно неприятная проблема, которая может нанести огромный вред здоровью человека. Здоровый образ жизни и специальные препараты помогут вам справиться с этим недугом.

ПРАВИЛО 8

ПОСЛЕДНЕЕ КОРМЛЕНИЕ

После купания и массажа постарайтесь хорошо покормить малыша непосредственно перед сном, иначе он обязательно проснется ночью и потребует положенную норму.

ПРАВИЛО 9

БАЮ-БАЮШКИ-БАЮ

Шторы задернуты, включен ночник – малыш уже знает, что сейчас будет: нежный голос мамы споет ласковую убаюкивающую колыбельную или расскажет любимую сказку. Ну, в общем, вы сами знаете, чего сейчас ждет ваш ребенок. Пусть получит ожидаемое, и теперь уже крепко-крепко заснет до утра.

ПРАВИЛО 10

НИКАКОЙ БУРНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ НОЧЬЮ!

Колики, зубки - все это, конечно, будет – через это проходили все. Но сегодня существует масса специальных препаратов, облегчающих эти процессы. Просто заранее прикупите их. Ну а если ночь все-таки выдалась бурная ни в коем случае не разгуливайте малыша – обстановка вокруг даже в этом случае должна быть по-ночному спокойной.




ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНА 18.09.2017 21:50


Существует ряд правил, соблюдение которых позволит сделать сон исключительно полезным для здоровья. Эти правила помогают организму правильно выполнять свои функции во время сна, что непременно благоприятно сказывается на самочувствии и настроении человека в период бодрствования.

  1. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели.
  2. Лучше всего ложиться спать до 23 часов. Именно в это время организмы большинства людей настроены на расслабление.
  3. Не стоит перед сном употреблять пищу. За пару часов до сна можно перекусить легкой пищей, например, овощами, фруктами или кисломолочными продуктами.
  4. Не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай). Чай с ромашкой, мятой или теплое молоко с медом, выпитые перед сном, принесут пользу организму и помогут быстрее и легче заснуть.
  5. Быстро уснуть поможет прогулка перед сном на свежем воздухе.
  6. Перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о них вы успеете подумать днем. А вечером лучше всего расслабиться и помочь организму полноценно отдохнуть и восстановиться во время ночного сна. По возможности расслабьте мышцы и думайте о чем-то приятном.
  7. Не стоит принимать перед сном холодный душ, оставьте эту процедуру на утро. Вечером лучше всего принять теплую ванну или душ.
  8. Для быстрого и спокойного засыпания можно почитать спокойную литературу или включить негромко медленную музыку, звуки природы, колыбельные и т.п.
  9. Не забывайте проветривать перед сном спальное помещение.
  10. Выключайте в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться.
  11. Ученые рекомендуют спать головой на север или восток.
  12. Спать лучше всего более обнаженным, а в случае замерзания укрыться дополнительным одеялом, а не надевать на себя теплые вещи.
  13. Для отдыха организма достаточно спать четыре полных цикла сна, состоящих из медленного и быстрого сна.
  14. Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жестким.
  15. Спать необходимо в горизонтальном положении, желательно попеременно — то на правом, то на левом боку. На животе спать специалисты не рекомендуют.
  16. Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не залеживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Делайте это не спеша и с удовольствием.



ФУНКЦИИ СНА 17.09.2017 22:30

  • Отдых организма.
  • Защита и восстановление органов и систем организма для нормальной жизнедеятельности.
  • Переработка, закрепление и хранение информации.
  • Адаптация к изменению освещенности (день-ночь).
  • Поддержание нормального психоэмоционального состояния человека.
  • Восстановление иммунитета организма.



Какой выбрать матрас при остеохондрозе 16.09.2017 19:52

ОСТЕОХОНДРОЗ – ЭТО ДЕГЕНЕРАТИВНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВОЗНИКАЮТ В МЕЖПОЗВОНОЧНЫХ ДИСКАХ, ЧТО ПРИВОДИТ К УМЕНЬШЕНИЮ РАССТОЯНИЯ МЕЖДУ ПОЗВОНКАМИ. 
ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ: 
* УМЕНЬШИТЬ БОЛИ
* УЛУЧШИТЬ ДЫХАНИЕ 
* ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ БОЛЕЕ КОМФОРТНО
НАЧАТЬ СТОИТ С ТОГО, НА ЧЕМ ВЫ СПИТЕ. ДАННАЯ СТАТЬЯ РАССКАЖЕТ, КАКОЙ МАТРАС ВЫБРАТЬ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ. 

* ОСНОВА
Только, выбрав правильную основу, вы можете в полной мере расслабиться во сне и не навредить позвоночнику!Самый подходящий матрас для больного остеохондрозом - ортопедический достаточно жёсткий матрас. Кокос в составе матраса обеспечит нужную жесткость, а латекс поможет снять болевые ощущения. Можно также рассмотреть и другие варианты наполнителей. Главное, что бы наполнитель обеспечивал достаточную жесткость и не проминался. 
* ОРТОПЕДИЧНОСТЬ
Ночью мы, как правило, меняем свое положение не один раз, и контролировать свои движения во сне мы не можем. 

Поэтому даже, если вы следите за осанкой днем, ночью, спя неправильно, вы имеете очень много шансов проснуться с сильной болью в спине. По этой причине при остеохондрозе необходимо обратить внимание на наличие у матраса ортопедических свойств, чтобы ваш позвоночник в любой позе оставался ровным.
* ЖЕСТКОСТЬ
Наверняка, многим комфортнее спать в очень мягкой постели, но на мягком матрасе во время сна спина находится, словно в гамаке, и не получает правильной поддержки. 
В то же время выбирать слишком жесткий матрас, как доска, тоже нельзя, потому что он должен быть в меру мягким для снижения болевых ощущений.
Отметим, что при острых болях необходимо спать на более жестком матрасе, при улучшении состоянии – на матрасе средней жесткости. Поэтому есть смысл обратиться за матрасом, который можно было бы перевернуть и изменить жесткость.
* ВЕС
Например, человеку, имеющему избыточную массу тела, в частности, жировую прослойку, лучше выбрать беспружинный кокосовый матрас, а человеку без лишнего веса лучше выбрать матрас на независимом пружинном блоке средней жесткости.
* ЭКОЛОГИЧНОСТЬ
Лучшими матрасами считаются те, которые изготовлены из натуральных компонентов или хотя бы на 1/2 из них.Среди популярных экологических наполнителей наиболее распространенными считаются кокосовая койра и натуральный латекс. 
Вы можете также приобрести матрас из более дешевых наполнителей – они смогут обеспечить характеристики близкие к идеальному варианту. Отметим, что наматрасник тоже должен быть экологичен и изготовлен из хлопкового полотна или льна.
* БЮДЖЕТ
КАКОЙ ВЫБРАТЬ МАТРАС? В БОЛЬШИНСТВЕ СЛУЧАЕВ, КАКАЯ ЦЕНА, ТАКОЕ И КАЧЕСТВО, А РАЗ ОТ МАТРАСА ЗАВИСИТ ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ, ТО ЭКОНОМИТЬ НА НЕМ НЕ СТОИТ!

Придется выделить немало: минимум 8 тысяч рублей на покупку матраса, но оно того стоит. Только качественный матрас сможет действительно помочь вашей спине.




День Рождение Виталия Юрьевича! 15.09.2017 07:16

Уважаемый Виталий Юрьевич!
Примите самые сердечные поздравления с юбилеем!
Быть первоклассным руководителем дано не каждому, но нашему коллективу с Вами очень повезло! Это настоящий талант — быть таким профессионалом своего дела. Мы всем коллективом поздравляем Вас с днем рождения! Желаем всегда оставаться таким же внимательным, жизнерадостным, креативным, тактичным, целеустремленным, умеющим предугадывать все ситуации на два шага вперед. Мы желаем Вам не только творческих успехов и карьерного роста, но и семейного благополучия и обычного человеческого счастья. Чтобы Ваша личная жизнь только вдохновляла Вас к новым подвигам в работе, а работа стимулировала к благосостоянию и комфорту в Вашем доме. 
Поздравляем от всего сердца!!!




всего одно упражнение для здорового тела! 14.09.2017 21:00

Этот простой и эффективный метод коррекции фигуры разработал японский врач Фукуцудзи. Упражнение поможет убрать дряблый живот и вернет скелет в естественное положение. При этом очертания Вашего тела изменяется, и талия становится тоньше. 
Что нужно сделать:

1. Возьмите валик многофункциональный ВиЦыАн-ВалМФ (размер: 50*15 см) или полувалик многофункциональный ВиЦыАн-ПВалМФ01 (размер 50*7,5 см).
2. Сядьте на твердую горизонтальную поверхность, к примеру, на коврик для фитнеса, кушетку или массажный стол. Затем положите валик на эту поверхность.
3. Ложитесь на валик так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком. Это очень важный момент.
4. Слегка разведите ноги и сведите стопы вместе. Большие пальцы должны касаться друг друга, а пятки находиться на расстоянии 25 сантиметров.
5. Заведите прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы. Внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы на руках соприкасались.
6. Находитесь в таком положении не менее 5 минут.
7. Завершать упражнение нужно очень аккуратно, без резких движений.

По опыту можем сказать, что сразу выдержать пять минут сложно. Можно начать с минуты, постепенно каждый день увеличивая время. Результат будет заметен примерно через месяц. Желаем успехов!




Нам 15 лет! 14.09.2017 20:52

В этом месяце ООО "ВиЦыАн" исполняется 15 лет! Компания более 14 лет представляет в России и странах СНГ товары  для учреждений здравоохранения. Мы являемся социально направленной компанией, основная задача которой - это современный подход в работе медицинского персонала и лиц осуществляющим уход за пациентом, сократить время обслуживания, создать комфорт для него.
Мы можем с гордостью сказать, что продукция нашего предприятия востребована большин-ством клиник нашей Республики, а также ведущими российскими клиниками.
        
		<script type=




Подушка-ортопедическая (под ноги разгружающая) 12.09.2017 21:12

Современный ритм жизни не всегда позволяет своевременно следить за собственным здоровьем, что сопровождается многочисленными патологическими процессами в организме, которые обязательно напомнят о себе в самый неудобный момент. Основная нагрузка приходится на ноги, поэтому именно они нуждаются в особой заботе. Для обеспечения полноценного отдыха в ногах разработана специальная ортопедическая подушка под ноги, которая обеспечивает снятие мышечного напряжения и усиление кровообращения.

Ортопедическая подушка для ног – это изделие, благодаря которому удается скорректировать положение тела во время отдыха на кровати или другой поверхности. При ее изготовлении были учтены все ортопедические принципы, согласно которым создается правильное расположение и поддержка ног для комфортного отдыха. Представленные изделия помогают не только спать с комфортом, о и устраняют неприятные проявления различных патологий ног.
Ортопедические подушки для поддержки ног назначаются в следующих случаях:
* варикозное расширение вен;
* отечность нижних конечностей, в том числе после травм;
* плохая циркуляция крови в ногах (эффект «холодных ног»);
* артрозы;
* артрит;
* остеохондроз, в том числе в грудном и шейном отделе позвоночника, когда может быть рекомендован отказ от подушки под голову;
* мышечные судороги;
* ломота и боли в ногах;
* беременность
Если вам по-прежнему кажется, что подушка под ноги – это перебор, настоятельно советуем полежать на ортопедическом изделии в ближайшем салоне, и уже через 10 минут вы почувствуете, как ваши ножки избавляются от усталости и боли.




Как стирать одеяло: из верблюжьей шерсти, пуховое, ватное, синтепоновое и другие 11.09.2017 18:43

Ничто так не способствует крепкому здоровому сну, как чистое, свежее постельное белье на любимой кровати в проветренной комнате. Но как бы часто не менялся пододеяльник-защитник, всегда наступает момент, когда невооруженным глазом видно, что одеяло нуждается в чистке. Можно ли обойтись своими силами, стирая одеяло в домашних условиях, или обязательно везти его в химчистку, зависит от материала и рекомендаций производителя.

Перед тем, как отправить изделие в барабан, следует тщательно изучить инструкцию по уходу на ярлыке или упаковке. Для начала стоит убедиться, что такая вещь в принципе подвержена машинной стирке, затем ознакомиться с нюансами, присущими каждому виду ткани и наполнителя.

Также рекомендуется соблюдать два правила, которые применяются для любых моделей независимо от состава:

  • Перед загрузкой в машинку стоит свернуть полотно в рулон (вид сбоку напомнит улитку), чтобы вес распределился равномерно, а затем можно было спокойно и удобно его извлечь.
  • Стирать любые одеяла лучше на деликатных режимах и подключать дополнительное полоскание (можно несколько раз) с отжимом на минимальных оборотах, чтобы до конца вымыть моющее средство, не повредив наполнитель.

Стираем одеяла из разных материалов: общие правила

Перед тем как приступать к стирке (если она разрешена производителем), одеяло из любого материала требуется предварительно подготовить:

  • Проверить общее состояние, при необходимости зашить разрывы во избежание дальнейшего повреждения, почистить пятна с помощью щетки/губки и мыльного раствора либо «сухой» стирки.
  • Для повышения эффективности отстирывания несколько часов просушить на открытом воздухе.
  • Если модель с наполнителем не стеганая, стоит прошить ее самостоятельно на время стирки, иначе расправить сбившийся материал будет непросто.
  • Разобраться с критериями производителя, выбрать нужный режим, температуру (как правило, она составляет 30–40 °С), сушку/отжим.
  • Подготовить резиновые мячики или специальные камешки – для стирки изделий с наполнителем.
  • Подобрать моющее средство, предпочтительно жидкое без отбеливающего компонента.

Стирка одеял на синтепоне и холлофайбере

Постельные принадлежности с синтепоновым или холлофайберным наполнителем самые неприхотливые в уходе. Если инструкция (на этикетке или ярлыке) не включает специальных рекомендаций, то постирать такое изделие можно, опираясь на общие советы.

Выбирается деликатный режим стирки:

  • температура – 40 °С (для холлофайбера подойдет и 60 °С);
  • отжим – 800 об./мин;
  • полоскание – не менее 2 раз;
  • моющее средство – жидкое.

Одеяла из шерсти

В уходе за шерстяными принадлежностями особенно важно проверить, какой вид стирки нужен конкретному изделию. Таким вещам может быть показана как машинная, так и ручная стирка, а также химчистка. Степень деликатности процесса зависит от вида одеяла (тканое или с наполнителем), процента шерсти в составе (чем он выше, тем более щадящим должен быть режим) и от ее вида (овечья или верблюжья).

Если машинная стирка допустима, выбирается самый деликатный режим:

  • температура – 30 °С;
  • минимальные обороты отжима;
  • средство – специальное для шерстяных материалов.

Ватные изделия

Стирка руками и замачивание ватному одеялу противопоказаны, так как вата впитывает много воды и сбивается комками, просушить и расправить которые непросто.

  • С изделием небольшого размера прекрасно справляется машина-автомат: подбирается программа деликатной стирки при 30-градусной температуре, вода спускается принудительно, только затем включается отжим на минимальных оборотах.
  • Большое двуспальное одеяло лучше подвергнуть «сухой» чистке или воспользоваться услугами химчистки или прачечной с профессиональным оборудованием.

Пуховые одеяла

Постельную принадлежность с наполнителем из лебяжьего пуха не стоит подвергать частой стирке во избежание поломки и склеивания перьев, лучше чаще проветривать и просушивать ее на воздухе.

В способе стирки такого одеяла нет особенных нюансов, достаточно общих рекомендаций:

  • щадящий режим;
  • минимальная температура;
  • деликатный отжим;
  • плотные резиновые мячики/камешки для стирки;
  • специальное жидкое средство.

Изделия с бамбуком или эвкалиптом

Одеяла из бамбуковых или эвкалиптовых волокон относятся к универсальным, неприхотливым в уходе изделиям, не боятся частых стирок как в машинах типа автомат или полуавтомат, так и вручную. Не рекомендуется использовать агрессивные моющие средства и сдавать в химчистку изделия из эвкалипта.

  • Режим стирки – деликатный.
  • Температура – 30–40 °С.
  • Дополнительное полоскание и отжим.

 




Страницы: 1 [ 2 ] [ 3 ]